Rutina de 1 hora en casa: ¡Mantente activo sin salir de tu hogar!

Muchas veces, la falta de tiempo o la imposibilidad de asistir a un gimnasio nos impide mantenernos en forma. Sin embargo, esto no debería ser una excusa para descuidar nuestro bienestar físico. Con tan solo una hora al día y un poco de espacio en casa, podemos realizar una rutina de entrenamiento efectiva que nos ayude a mantenernos activos y en forma.

Calentamiento (10 minutos)

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es esencial dedicar unos minutos al calentamiento. Esto nos ayudará a preparar nuestro cuerpo para el ejercicio, evitando lesiones y aumentando el rendimiento.

• Salto de cuerda: 3 series de 1 minuto.
• Jumping jacks: 3 series de 20 repeticiones.
• Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones.
• Estiramientos: 5 minutos de estiramientos de todo el cuerpo.

Circuito de cardio y fuerza (30 minutos)

En esta parte de la rutina combinaremos ejercicios cardiovasculares con ejercicios de fuerza para trabajar todo nuestro cuerpo de manera completa.

Realizar cada ejercicio durante 1 minuto y descansar 30 segundos entre cada uno:

• Saltos al cajón o escalones.
• Lunges o zancadas alternas.
• Plancha.
• Mountain climbers.
• Sentadillas con salto.
• Burpees.
• Flexiones.
• Saltos con rodillas al pecho.

Entrenamiento de abdomen (15 minutos)

Para finalizar nuestra rutina de 1 hora en casa, nos enfocaremos en trabajar nuestros músculos abdominales. Estos ejercicios nos ayudarán a fortalecer y tonificar esta zona tan importante de nuestro cuerpo.

• Plancha frontal: 3 series de 30 segundos cada una.
• Crunch abdominal: 3 series de 20 repeticiones.
• Elevación de piernas: 3 series de 15 repeticiones.
• Oblicuos: 3 series de 15 repeticiones de cada lado.

Recuerda que la constancia es clave para obtener resultados. Realiza esta rutina de entrenamiento de 1 hora en casa al menos tres veces por semana y combínala con una alimentación balanceada para alcanzar tus objetivos de forma efectiva.

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