Rutina de calistenia semanal: Desarrolla fuerza y resistencia
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¿Estás buscando una rutina de entrenamiento que te ayude a desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad, sin la necesidad de utilizar pesas u otro equipo? La calistenia puede ser la respuesta que estás buscando. En este artículo, te proporcionaremos una rutina de calistenia semanal detallada que te ayudará a alcanzar tus objetivos fitness.
Lunes: Entrenamiento de cuerpo completo
1. Flexiones de pecho: 3 series de 12 repeticiones
2. Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones
3. Dominadas: 3 series de 8 repeticiones
4. Plancha: 3 series de 30 segundos
5. Saltos de tijera: 3 series de 20 repeticiones
Martes: Entrenamiento de tren superior
1. Flexiones de diamante: 3 series de 10 repeticiones
2. Dips en barras paralelas: 3 series de 8 repeticiones
3. Remo invertido en barra: 3 series de 10 repeticiones
4. Flexiones de mano: 3 series de 12 repeticiones
5. Plancha lateral: 3 series de 30 segundos en cada lado
Jueves: Entrenamiento de tren inferior
1. Sentadillas pistol: 3 series de 10 repeticiones en cada pierna
2. Elevación de gemelos en una pierna: 3 series de 12 repeticiones en cada pierna
3. Zancadas: 3 series de 10 repeticiones en cada pierna
4. Puente de glúteos: 3 series de 15 repeticiones
5. Abdominales bicicleta: 3 series de 20 repeticiones en cada lado
Viernes: Entrenamiento de fuerza y resistencia
1. Flexiones explosivas: 3 series de 8 repeticiones
2. Sentadillas con salto: 3 series de 12 repeticiones
3. Dominadas con agarre estrecho: 3 series de 8 repeticiones
4. Plancha con elevación alternada de brazo: 3 series de 10 repeticiones en cada brazo
5. Burpees: 3 series de 10 repeticiones
Asegúrate de realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar cada rutina y estirar al finalizar. Recuerda que la técnica es clave, por lo que es importante mantener una buena postura durante cada ejercicio y controlar la respiración.
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