Rutina de entrenamiento para pecho y hombro
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Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva para fortalecer tu pecho y hombros, estás en el lugar correcto. En este artículo, te presentaré una rutina detallada que te ayudará a mejorar la fuerza y definición muscular en estas dos áreas clave del cuerpo.
Día 1: Pecho
Ejercicio 1: Press de banca
- 4 series de 8 repeticiones con un peso que te permita realizar el ejercicio con buena técnica.
Ejercicio 2: Press de banca inclinado con mancuernas
- 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 3: Fondos en paralelas
- 3 series de 12 repeticiones.
Ejercicio 4: Aperturas con mancuernas
- 3 series de 12 repeticiones.
Día 2: Hombro
Ejercicio 1: Press militar con barra
- 4 series de 8 repeticiones.
Ejercicio 2: Elevaciones laterales con mancuernas
- 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 3: Pájaros con mancuernas
- 3 series de 12 repeticiones.
Ejercicio 4: Encogimientos de hombros con mancuernas
- 3 series de 12 repeticiones.
Conclusión
Ahora que conoces esta rutina de entrenamiento efectiva para el pecho y los hombros, estás un paso más cerca de alcanzar tus objetivos fitness. Recuerda que la constancia y la correcta técnica son fundamentales para obtener resultados óptimos.
No dudes en descargar esta rutina en formato PDF de forma gratuita para tenerla siempre a mano y seguir progresando en tu entrenamiento.
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