Rutina de mantenimiento preventivo: Cuida tu cuerpo para evitar lesiones
Mantener nuestro cuerpo en buen estado es fundamental para evitar lesiones y maximizar nuestro rendimiento durante el entrenamiento. Una rutina de mantenimiento preventivo nos ayudará a fortalecer nuestro cuerpo, mejorar nuestra flexibilidad y reducir el riesgo de sufrir lesiones. A continuación, te presentamos una rutina detallada que puedes seguir para cuidar tu cuerpo y mantenerlo en óptimas condiciones.
Calentamiento
Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es esencial realizar un calentamiento adecuado para preparar nuestros músculos y articulaciones. Dedica al menos 10 minutos a realizar ejercicios cardiovasculares suaves, como correr o saltar la cuerda. A continuación, realiza movimientos articulares para calentar tus principales articulaciones, como el cuello, hombros, codos, muñecas, caderas, rodillas y tobillos.
Ejercicios de fortalecimiento
Realizar ejercicios de fortalecimiento nos ayudará a mantener nuestros músculos en buen estado y prevenir lesiones. Aquí te presentamos una serie de ejercicios que puedes realizar:
Ejercicios de estiramiento
El estiramiento nos ayudará a mejorar nuestra flexibilidad y reducir la tensión muscular. Aquí te presentamos algunos ejercicios de estiramiento que puedes incluir en tu rutina:
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