Rutina semanal para aumentar masa muscular en casa
Si no tienes acceso a un gimnasio o prefieres entrenar desde la comodidad de tu hogar, no te preocupes. Aumentar tu masa muscular en casa es totalmente posible si sigues una rutina adecuada y te mantienes constante en tus entrenamientos. En este artículo, te mostraremos una rutina semanal detallada que te ayudará a lograr tus objetivos.
Lunes: Entrenamiento de piernas y glúteos
1. Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones
2. Zancadas: 3 series de 10 repeticiones (cada pierna)
3. Elevaciones de talones: 3 series de 15 repeticiones
4. Puentes de glúteos: 3 series de 12 repeticiones
Martes: Entrenamiento de pecho y tríceps
1. Flexiones de pecho: 3 series de 10 repeticiones
2. Fondos de tríceps en silla: 3 series de 12 repeticiones
3. Aperturas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
4. Extensiones de tríceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
Miércoles: Día de descanso
Es importante permitir que tu cuerpo se recupere y repare los músculos después de los entrenamientos intensos. Asegúrate de descansar adecuadamente y dormir lo suficiente.
Jueves: Entrenamiento de espalda y bíceps
1. Dominadas: 3 series de 8 repeticiones
2. Remo con mancuerna: 3 series de 10 repeticiones
3. Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
4. Remo invertido: 3 series de 10 repeticiones
Viernes: Entrenamiento de hombros y abdominales
1. Press de hombros con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
2. Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones
3. Plancha: 3 series de 30 segundos
4. Crunch abdominal: 3 series de 15 repeticiones
Sábado y domingo: Días de descanso
Disfruta de tu fin de semana y aprovecha para recargar energías. Recuerda que el descanso es esencial para permitir que tus músculos se desarrollen y crezcan.
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