Rutina para principiantes en casa: ¡Ponte en forma desde la comodidad de tu hogar!
![](https://rutina.pro/wp-content/uploads/2023/11/YcbFnIoZfp8-1024x576.jpg)
Muchas veces, comenzar a hacer ejercicio puede resultar un desafío, ya sea por falta de tiempo, dinero o simplemente porque no te sientes cómodo/a en un gimnasio. Pero esto no significa que no puedas obtener resultados increíbles desde la comodidad de tu hogar. Con una buena rutina de entrenamiento para principiantes, podrás empezar a poner tu cuerpo en movimiento y adquirir hábitos saludables.
Beneficios de entrenar en casa
Antes de comenzar con los ejemplos de rutinas, es importante destacar algunos de los beneficios de entrenar en casa:
- Flexibilidad de horarios: no tienes que ajustarte a los horarios de un gimnasio.
- Ahorro de dinero: no necesitas pagar una membresía mensual.
- Comodidad: puedes entrenar en la intimidad de tu hogar, sin preocuparte por las miradas o compararte con otros.
- Mayor adherencia: al eliminar las barreras de tiempo y lugar, es más probable que te mantengas constante en tu rutina de entrenamiento.
Rutina de entrenamiento para principiantes en casa
A continuación, te presentamos una rutina de entrenamiento para principiantes, diseñada para trabajar todos los grupos musculares. Recuerda que es importante realizar un calentamiento previo de al menos 5 minutos antes de comenzar:
Día 1: Entrenamiento de cuerpo completo
- Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones.
- Fondos de tríceps en silla: 3 series de 10 repeticiones.
- Zancadas: 3 series de 10 repeticiones (cada pierna).
- Flexiones de pecho: 3 series de 8 repeticiones.
- Plancha: 3 series de 30 segundos.
Día 2: Entrenamiento de tren superior
- Flexiones de tríceps en pared: 3 series de 12 repeticiones.
- Elevaciones laterales con botellas de agua: 3 series de 10 repeticiones.
- Remo invertido con silla: 3 series de 10 repeticiones.
- Flexiones de pecho modificadas: 3 series de 8 repeticiones.
- Superman: 3 series de 12 repeticiones.
Día 3: Entrenamiento de tren inferior
- Sentadillas sumo: 3 series de 12 repeticiones.
- Estocadas laterales: 3 series de 10 repeticiones (cada pierna).
- Puente de glúteos: 3 series de 12 repeticiones.
- Elevaciones de pantorrillas: 3 series de 15 repeticiones.
- Mountain climbers: 3 series de 10 repeticiones (cada pierna).
Recuerda descansar al menos un día entre cada sesión de entrenamiento y escuchar siempre a tu cuerpo. A medida que te sientas más cómodo/a con estos ejercicios, puedes aumentar la intensidad o agregar peso para continuar progresando.
Descarga la rutina para principiantes en casa en formato PDF
Si deseas tener a mano esta rutina de entrenamiento para principiantes en casa, te invitamos a descargarla gratis en formato PDF. ¡Solo haz clic en el enlace de descarga a continuación y comienza a trabajar en tu transformación física desde hoy mismo!
No esperes más, ¡descarga tu rutina gratis en PDF y comienza a cambiar tu vida!
Entradas Relacionadas