Rutina de entrenamiento para fortalecer cuádriceps y aductores
![](https://rutina.pro/wp-content/uploads/2024/01/3gaP4lZJKQA-1024x576.jpg)
Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva para fortalecer tus cuádriceps y aductores, has llegado al lugar indicado. En este artículo, te compartiremos una rutina detallada que te ayudará a desarrollar fuerza y definición en estas importantes áreas musculares.
¡Prepárate para el desafío!
Antes de comenzar con la rutina, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y evitar lesiones. Puedes realizar ejercicios como saltos de tijeras, sentadillas en el lugar y estiramientos dinámicos.
Rutina de cuádriceps y aductores
A continuación, te presentamos una rutina que puedes realizar de 2 a 3 veces por semana, con al menos un día de descanso entre cada sesión. Recuerda ajustar el peso y la intensidad según tu nivel de condición física.
Ejercicio 1: Sentadillas con barra
1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y la barra apoyada en los hombros.
2. Desciende lentamente flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta.
3. Vuelve a la posición inicial extendiendo las piernas.
4. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
Ejercicio 2: Prensa de piernas
1. Siéntate en la máquina de prensa de piernas con los pies colocados en la plataforma y los glúteos bien apoyados.
2. Empuja la plataforma hacia arriba utilizando la fuerza de tus piernas.
3. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.
4. Realiza 3 series de 12 repeticiones.
Ejercicio 3: Zancadas laterales con mancuernas
1. Sostén una mancuerna en cada mano y colócate de pie con los pies juntos.
2. Da un paso lateral hacia la derecha, flexionando la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda estirada.
3. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado.
4. Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada lado.
Descarga tu rutina gratis en PDF
Si deseas tener esta rutina de entrenamiento de cuádriceps y aductores en un formato más práctico y fácil de seguir, te invitamos a descargarla gratis en formato PDF. ¡No pierdas la oportunidad de alcanzar tus objetivos de fuerza y definición muscular!
Entradas Relacionadas