Rutina de entrenamiento de boxeo en casa

El boxeo es un deporte completo que ayuda a mejorar la resistencia, la fuerza y la coordinación. Además, proporciona un excelente entrenamiento cardiovascular y ayuda a liberar el estrés acumulado. Aunque tradicionalmente se practica en un gimnasio, es posible realizar una rutina de entrenamiento de boxeo en casa sin necesidad de equipamiento especial. A continuación, te presentamos una rutina detallada que puedes seguir desde la comodidad de tu hogar.

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar el cuerpo. Dedica al menos 10 minutos a realizar ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda, correr en el lugar o hacer saltos de tijera. Luego, realiza estiramientos dinámicos de los músculos principales del cuerpo, como los brazos, las piernas y el tronco.

Ejercicios de boxeo en casa

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios de boxeo que puedes realizar en casa. Intenta hacer cada ejercicio durante 1 minuto y descansar 30 segundos entre cada ejercicio. Completa la serie completa de ejercicios de boxeo de 2 a 3 veces, dependiendo de tu nivel de condición física.

1. Golpes rectos

Posición de guardia: coloca los puños cerca de tu barbilla y mantén los codos pegados al cuerpo. Lanza golpes rectos con tu mano dominante mientras rotas tu cuerpo, alternando los brazos.

2. Ganchos laterales

Posición de guardia: levanta el brazo dominante y lanza un gancho lateral, girando tu cuerpo hacia el lado contrario. Asegúrate de mantener los codos pegados al cuerpo y de mantener la otra mano protegiendo tu barbilla.

3. Uppercuts

Posición de guardia: flexiona ligeramente las rodillas y lanza golpes uppercuts con ambos brazos, apuntando hacia arriba. Asegúrate de mantener el cuerpo estable y el núcleo comprometido durante todo el ejercicio.

4. Saltos de cuerda

Toma una cuerda de saltar y salta durante 1 minuto. Intenta variar el ritmo y la intensidad para desafiar tu resistencia y coordinación.

5. Planchas con golpes

Colócate en posición de plancha alta, con las manos directamente debajo de los hombros y los pies separados al ancho de las caderas. Desde esta posición, alterna golpes rectos con cada brazo mientras mantienes el cuerpo estable y el core comprometido.

Enfriamiento y estiramientos

Finaliza tu rutina de entrenamiento con un enfriamiento adecuado para reducir la frecuencia cardíaca y estirar los músculos trabajados. Dedica al menos 10 minutos a hacer estiramientos estáticos de todo el cuerpo, concentrándote en los músculos principales utilizados durante la rutina de boxeo.

¡Descarga la rutina completa de boxeo en casa en formato PDF!

Si estás interesado en seguir esta rutina de entrenamiento de boxeo en casa, descarga la rutina completa en formato PDF de forma gratuita para tenerla siempre a mano. ¡Potencia tu cuerpo y mente a través del boxeo!