Cómo dividir tu rutina de entrenamiento para obtener mejores resultados

Una de las claves para lograr un progreso constante en tu entrenamiento es establecer una rutina adecuada y dividir correctamente tus sesiones de ejercicio. Dividir tu rutina de entrenamiento te permite trabajar diferentes grupos musculares en días específicos, evitar el agotamiento y maximizar tu tiempo en el gimnasio. En este artículo, te mostraré cómo dividir tu rutina de entrenamiento de manera efectiva y te proporcionaré algunos ejemplos detallados.

Consideraciones importantes antes de dividir tu rutina

Antes de empezar a dividir tu rutina de entrenamiento, es importante tener en cuenta algunos aspectos clave:

• Tu nivel de experiencia: Si eres principiante, es recomendable empezar con una rutina de cuerpo completo para familiarizarte con los ejercicios y construir una base sólida. Los más experimentados pueden optar por dividir su rutina en grupos musculares específicos.
• Tu disponibilidad de tiempo: Considera cuántos días a la semana puedes dedicar al entrenamiento. Si solo puedes ir al gimnasio tres veces por semana, una rutina de cuerpo completo puede ser más efectiva.
• Tus objetivos: Determina si deseas enfocarte en ganar fuerza, aumentar músculo o mejorar tu resistencia cardiovascular. Esto influirá en el tipo de división de rutina que elijas.

Ejemplo de rutina dividida para ganar fuerza y masa muscular

Si tu objetivo es ganar fuerza y aumentar tu masa muscular, una división de rutina comúnmente utilizada es la siguiente:

Día 1: Pecho y tríceps

• Press de banca: 4 series de 8 repeticiones
• Press de banca inclinado: 3 series de 10 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 12 repeticiones
• Extensiones de tríceps con cable: 3 series de 12 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

• Remo con barra: 4 series de 8 repeticiones
• Jalones al pecho: 3 series de 10 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de bíceps martillo: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Piernas y hombros

• Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones
• Prensa de piernas: 3 series de 10 repeticiones
• Press militar con barra: 3 series de 12 repeticiones
• Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones

Recuerda que estos ejemplos son solo una guía y puedes ajustarlos según tus preferencias y necesidades individuales. No olvides realizar un calentamiento adecuado antes de cada sesión de entrenamiento y variar tus ejercicios y repeticiones con el tiempo para mantener la progresión.

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