Cómo dividir tu rutina de entrenamiento en 5 días

Dividir tu rutina de entrenamiento en 5 días puede ser una excelente manera de asegurarte de que estás trabajando todos los grupos musculares de manera equilibrada y eficiente. A continuación, te presentaré una guía detallada sobre cómo dividir tus entrenamientos en 5 días, con ejemplos de rutinas que te ayudarán a alcanzar tus objetivos de fitness.

Día 1: Pecho y tríceps

El primer día de tu rutina de entrenamiento de 5 días estará enfocado en el pecho y los tríceps. Aquí tienes un ejemplo de rutina:

• Press de banca: 4 series de 8 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 10 repeticiones
• Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Extensión de tríceps con polea: 4 series de 10 repeticiones
• Press francés: 3 series de 12 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

El segundo día se centrará en trabajar la espalda y los bíceps. Aquí tienes un ejemplo de rutina:

• Remo con barra: 4 series de 8 repeticiones
• Dominadas: 3 series de 10 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 4 series de 10 repeticiones
• Flexiones de bíceps en polea baja: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Piernas y glúteos

El tercer día estará dedicado a trabajar las piernas y los glúteos. Aquí tienes un ejemplo de rutina:

• Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones
• Prensa de piernas: 3 series de 10 repeticiones
• Zancadas: 3 series de 12 repeticiones
• Elevación de talones: 4 series de 10 repeticiones
• Peso muerto rumano: 3 series de 12 repeticiones

Día 4: Hombros y trapecios

El cuarto día se enfocará en trabajar los hombros y los trapecios. Aquí tienes un ejemplo de rutina:

• Press de hombros con mancuernas: 4 series de 8 repeticiones
• Elevaciones laterales: 3 series de 10 repeticiones
• Pájaros: 3 series de 12 repeticiones
• Encogimientos de trapecios con barra: 4 series de 10 repeticiones
• Encogimientos de trapecios con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones

Día 5: Descanso activo y cardio

El quinto día estará dedicado al descanso activo y al cardio. Puedes realizar actividades como correr, nadar, andar en bicicleta o hacer una clase de baile. El objetivo es mantener tu cuerpo activo y quemar calorías.

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