Rutina de entrenamiento para fortalecer cuádriceps y aductores

Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva para fortalecer tus cuádriceps y aductores, has llegado al lugar indicado. En este artículo, te compartiremos una rutina detallada que te ayudará a desarrollar fuerza y definición en estas importantes áreas musculares.

¡Prepárate para el desafío!

Antes de comenzar con la rutina, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar tus músculos y evitar lesiones. Puedes realizar ejercicios como saltos de tijeras, sentadillas en el lugar y estiramientos dinámicos.

Rutina de cuádriceps y aductores

A continuación, te presentamos una rutina que puedes realizar de 2 a 3 veces por semana, con al menos un día de descanso entre cada sesión. Recuerda ajustar el peso y la intensidad según tu nivel de condición física.

Ejercicio 1: Sentadillas con barra

1. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y la barra apoyada en los hombros.

2. Desciende lentamente flexionando las rodillas y manteniendo la espalda recta.

3. Vuelve a la posición inicial extendiendo las piernas.

4. Realiza 3 series de 10 repeticiones.

Ejercicio 2: Prensa de piernas

1. Siéntate en la máquina de prensa de piernas con los pies colocados en la plataforma y los glúteos bien apoyados.

2. Empuja la plataforma hacia arriba utilizando la fuerza de tus piernas.

3. Mantén la posición durante unos segundos y luego baja lentamente.

4. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Ejercicio 3: Zancadas laterales con mancuernas

1. Sostén una mancuerna en cada mano y colócate de pie con los pies juntos.

2. Da un paso lateral hacia la derecha, flexionando la rodilla derecha y manteniendo la pierna izquierda estirada.

3. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento hacia el otro lado.

4. Realiza 3 series de 10 repeticiones por cada lado.

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