La mejor rutina para ganar masa muscular

Si estás buscando aumentar tu masa muscular de manera efectiva y lograr un cuerpo tonificado y fuerte, es fundamental seguir una rutina de entrenamiento específica. En este artículo, te presentaremos la mejor rutina para ganar masa muscular, junto con ejemplos de rutinas detalladas que puedes seguir. ¡Prepárate para transformar tu cuerpo!

1. Rutina de entrenamiento dividida

Una rutina de entrenamiento dividida es ideal para ganar masa muscular, ya que te permite enfocarte en grupos musculares específicos en cada sesión. A continuación, te presentamos una rutina de 4 días:

Día 1: Pecho y tríceps

• Ejercicio 1: Press de banca - 4 series de 8 repeticiones
• Ejercicio 2: Fondos en paralelas - 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicio 3: Press de banca inclinado - 3 series de 12 repeticiones
• Ejercicio 4: Extensiones de tríceps con polea - 3 series de 12 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

• Ejercicio 1: Dominadas - 4 series de 8 repeticiones
• Ejercicio 2: Remo con barra - 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicio 3: Curl de bíceps con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones
• Ejercicio 4: Remo con polea baja - 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Piernas

• Ejercicio 1: Sentadillas - 4 series de 8 repeticiones
• Ejercicio 2: Prensa de piernas - 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicio 3: Extensiones de piernas - 3 series de 12 repeticiones
• Ejercicio 4: Curl de piernas - 3 series de 12 repeticiones

Día 4: Hombros y abdominales

• Ejercicio 1: Press militar con mancuernas - 4 series de 8 repeticiones
• Ejercicio 2: Elevaciones laterales - 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicio 3: Encogimientos de hombros - 3 series de 12 repeticiones
• Ejercicio 4: Plancha - 3 series de 30 segundos

2. Descarga la rutina completa en PDF de forma gratuita

Si deseas obtener la rutina completa con ejercicios detallados y recomendaciones adicionales, te invitamos a descargar nuestra rutina para ganar masa muscular en formato PDF de forma gratuita. ¡No pierdas la oportunidad de transformar tu cuerpo y alcanzar tus objetivos fitness!