¿Cuánto dura una rutina de Crossfit?

El Crossfit se ha convertido en una forma popular de entrenamiento, ya que combina ejercicios de fuerza, resistencia y ​​acondicionamiento físico en un solo programa. Uno de los aspectos más atractivos del Crossfit es que las rutinas suelen ser cortas pero muy intensas, lo que permite aprovechar al máximo el tiempo de entrenamiento.

Rutina de Crossfit de 15 minutos:

Esta rutina de 15 minutos es ideal para aquellos días en los que tienes poco tiempo pero aún quieres obtener un entrenamiento completo y eficiente. Puedes realizarla en cualquier lugar, ya sea en el gimnasio o en casa.

1. Calentamiento:

  • Correr en el lugar durante 2 minutos para elevar la frecuencia cardíaca.
  • Realizar estiramientos dinámicos de todo el cuerpo durante 5 minutos.

    • 2. Circuito de alta intensidad:

  • Realizar 10 repeticiones de sentadillas con salto.
  • Hacer 10 repeticiones de flexiones de brazos.
  • Realizar 10 repeticiones de burpees.
  • Hacer 10 repeticiones de zancadas con salto.
  • Realizar 10 repeticiones de abdominales tipo crunch.

    • 3. Intervalos de alta intensidad:

  • Realizar sprints de 30 segundos al máximo esfuerzo.
  • Descansar durante 30 segundos.
  • Repetir el ciclo de sprint y descanso durante 5 minutos.

    • Esta rutina de 15 minutos te permitirá elevar tu frecuencia cardíaca, mejorar tu resistencia y trabajar diferentes grupos musculares. Recuerda mantener una buena técnica en cada ejercicio y adaptar la intensidad de acuerdo a tu nivel de condición física.

    ¡Descarga la rutina completa en PDF de manera gratuita y comienza a desafiar tus límites con el Crossfit!

    Descargar Rutina PDF

    Entradas Relacionadas

    Subir