¿Cuánto tiempo debe durar una rutina de pesas?

Si estás buscando aumentar tu fuerza y construir músculo, es probable que hayas considerado incorporar una rutina de pesas en tu entrenamiento. Sin embargo, es importante tener en cuenta que el tiempo que dediques a tu rutina de pesas puede tener un impacto significativo en tus resultados.

Duración ideal de una rutina de pesas

En general, una rutina de pesas efectiva debe durar entre 45 y 60 minutos. Este tiempo es suficiente para trabajar todos los grupos musculares principales y realizar una cantidad adecuada de series y repeticiones para estimular el crecimiento muscular.

Si tu rutina de pesas excede los 60 minutos, es posible que estés realizando demasiados ejercicios o descansando demasiado tiempo entre series. Esto puede llevar a un agotamiento innecesario y dificultar la recuperación muscular.

Ejemplo de rutina de pesas de 45 minutos

A continuación, te presento un ejemplo de rutina de pesas que puedes completar en 45 minutos:

• Calentamiento: 5 minutos de cardio ligero
• Ejercicios compuestos:
• Sentadillas: 3 series de 10 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 8 repeticiones
• Press de banca: 3 series de 10 repeticiones
• Press de hombros: 3 series de 8 repeticiones
• Jalones en polea alta: 3 series de 10 repeticiones
• Ejercicios de aislamiento:
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Extensiones de tríceps con polea: 3 series de 12 repeticiones
• Elevaciones laterales de hombros: 3 series de 12 repeticiones
• Estiramientos: 5 minutos

Recuerda adaptar este ejemplo según tus necesidades y nivel de condición física. Si eres principiante, es recomendable comenzar con menos series y repeticiones, y aumentar gradualmente a medida que adquieras más fuerza y resistencia.

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