Diseña tu rutina PowerExplosive

Si estás buscando una rutina de entrenamiento que te ayude a mejorar tu fuerza, explosividad y resistencia, no busques más. En este artículo te presentaremos la rutina PowerExplosive, diseñada por el reconocido entrenador David Marchante, conocido como PowerExplosive en el mundo del fitness.

¿Qué es la rutina PowerExplosive?

La rutina PowerExplosive es un programa de entrenamiento diseñado para mejorar tu rendimiento físico y potenciar tus capacidades atléticas. Se basa en ejercicios compuestos y funcionales que trabajan diferentes grupos musculares de forma simultánea, permitiéndote obtener resultados rápidos y eficientes.

Ejemplo de rutina PowerExplosive

A continuación, te presentamos un ejemplo de rutina PowerExplosive para que te hagas una idea de cómo se estructura:

Día 1: Fuerza y resistencia

• Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 8 repeticiones
• Press de banca: 3 series de 10 repeticiones
• Zancadas: 3 series de 12 repeticiones (cada pierna)
• Plancha: 3 series de 30 segundos

Día 2: Explosividad y velocidad

• Saltos a cajón: 4 series de 8 repeticiones
• Saltos con cuerda: 3 series de 30 segundos
• Escaleras de agilidad: 3 series de 10 repeticiones
• Sprints: 4 series de 50 metros
• Flexiones explosivas: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Descanso activo y movilidad

En este día, se recomienda realizar actividades de baja intensidad como caminar, estiramientos y ejercicios de movilidad para permitir la recuperación muscular y prevenir lesiones.

Día 4: Fuerza y resistencia

• Peso muerto rumano: 4 series de 10 repeticiones
• Press militar: 3 series de 8 repeticiones
• Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones
• Step-ups: 3 series de 12 repeticiones (cada pierna)
• Abdominales: 3 series de 15 repeticiones

Día 5: Explosividad y velocidad

• Saltos a cajón con peso: 4 series de 6 repeticiones
• Saltos laterales: 3 series de 10 repeticiones (cada lado)
• Correr en el sitio con rodillas altas: 3 series de 30 segundos
• Plancha con saltos: 3 series de 10 repeticiones
• Burpees: 4 series de 10 repeticiones

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