Frank Zane: una rutina de entrenamiento para conseguir el cuerpo perfecto

Frank Zane es una leyenda en el mundo del culturismo. Ganador del Mr. Olympia en tres ocasiones, Zane es conocido por su increíble físico simétrico y definido. Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva que te ayude a alcanzar tus objetivos de fitness, la rutina de Frank Zane puede ser la opción perfecta para ti.

¿Qué hace que la rutina de Frank Zane sea tan efectiva?

La rutina de entrenamiento de Frank Zane se basa en un enfoque de alta intensidad y volumen moderado. A diferencia de otros culturistas que se centran en levantar pesos pesados, Zane priorizaba la calidad de los movimientos sobre la cantidad de peso levantado. La clave para su éxito radica en la combinación de ejercicios compuestos y aislados, junto con una atención meticulosa al detalle en cada repetición.

La rutina de Frank Zane se divide en un programa de 4 días a la semana, con un día de descanso entre cada sesión. A continuación, te presento un ejemplo detallado de cómo podría ser una semana de entrenamiento:

Día 1: Pecho y bíceps

• Press de banca: 4 series de 8-10 repeticiones
• Press de banca inclinado con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Aperturas con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
• Curl de bíceps con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
• Concentrado de bíceps con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 2: Piernas y abdominales

• Sentadillas: 4 series de 8-10 repeticiones
• Prensa de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Extensiones de piernas: 3 series de 12-15 repeticiones
• Elevaciones de piernas colgado: 4 series de 10-12 repeticiones
• Crunches: 3 series de 15-20 repeticiones

Día 3: Espalda y tríceps

• Dominadas: 4 series de 8-10 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 10-12 repeticiones
• Remo con barra: 3 series de 12-15 repeticiones
• Press francés: 4 series de 8-10 repeticiones
• Extensiones de tríceps en polea: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 4: Hombros y pantorrillas

• Press militar: 4 series de 8-10 repeticiones
• Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Pájaros con mancuernas: 3 series de 12-15 repeticiones
• Elevaciones de talones sentado: 4 series de 10-12 repeticiones
• Elevaciones de talones de pie: 3 series de 10-12 repeticiones

Recuerda que estos ejemplos son solo una guía y puedes ajustar las repeticiones y series según tus necesidades y nivel de condición física.

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Si estás interesado en seguir la rutina de entrenamiento de Frank Zane y conseguir el cuerpo perfecto, te invitamos a descargar la rutina completa en formato PDF de forma gratuita. Esta rutina te ayudará a mejorar tu simetría muscular, definición y fuerza.

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