Rutina de entrenamiento de Silvia para fortalecer todo el cuerpo

Hoy queremos compartir contigo la rutina de entrenamiento de Silvia, una entrenadora personal certificada que ha diseñado una rutina completa para fortalecer todo el cuerpo. Esta rutina se enfoca en trabajar todos los grupos musculares de forma equilibrada, garantizando así resultados óptimos.

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar los músculos y evitar lesiones. Silvia recomienda realizar los siguientes ejercicios:

• 5 minutos de cardio ligero para elevar la frecuencia cardíaca, como saltar la cuerda o correr en el lugar.
• Estiramientos dinámicos para activar los músculos principales, como estocadas, giros de cintura y brazos, y movimientos de rodillas al pecho.

Rutina de entrenamiento

Día 1: Parte superior del cuerpo

• Press de banca: 3 series de 10 repeticiones.
• Remo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
• Elevaciones laterales: 3 series de 15 repeticiones.
• Flexiones de brazos: 3 series de 10 repeticiones.
• Plancha: 3 series de 30 segundos.

Día 2: Parte inferior del cuerpo

• Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones.
• Zancadas: 3 series de 10 repeticiones por pierna.
• Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones.
• Desplantes laterales: 3 series de 12 repeticiones por pierna.
• Elevación de talones: 3 series de 15 repeticiones.

Día 3: Entrenamiento de core

• Crunches: 3 series de 15 repeticiones.
• Plancha lateral: 3 series de 30 segundos por lado.
• Superman: 3 series de 12 repeticiones.
• Mountain climbers: 3 series de 15 repeticiones.
• Oblicuos con peso: 3 series de 12 repeticiones por lado.

Recuerda realizar cada ejercicio con una técnica adecuada y controlando la respiración. Si eres principiante, comienza con pesos más ligeros o realiza menos repeticiones, y gradualmente aumenta la intensidad a medida que te sientas más cómodo.

Descarga la rutina completa en PDF

Si estás buscando una rutina completa y efectiva para fortalecer todo tu cuerpo, te recomendamos que descargues la rutina de Silvia en formato PDF. ¡No te lo pierdas!