Rutina de entrenamiento de Tom Holland: ¡Sigue los pasos del Hombre Araña!

Tom Holland, conocido por su papel como Spiderman en el Universo Cinematográfico de Marvel, es un actor que ha demostrado una increíble forma física en pantalla. Si te preguntas cómo logra mantenerse en forma, estás en el lugar correcto. En este artículo, te desvelaremos la rutina de entrenamiento de Tom Holland y te daremos algunos ejemplos detallados para que puedas seguir sus pasos.

1. Calentamiento y movilidad

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, es esencial calentar adecuadamente para preparar los músculos y evitar lesiones. Tom Holland sigue una rutina de calentamiento que incluye:

• Carrera ligera: durante 5-10 minutos para elevar la temperatura corporal.
• Ejercicios de movilidad articular: movimientos suaves y controlados de las articulaciones principales, como cuello, hombros, brazos, caderas y piernas.
• Ejercicios de estiramiento dinámico: movimientos activos que estiran los músculos y mejoran la amplitud de movimiento.

2. Entrenamiento de fuerza

Para mantener su físico atlético, Tom Holland realiza sesiones regulares de entrenamiento de fuerza. Aquí tienes un ejemplo de rutina de entrenamiento de fuerza basada en el método que sigue:

Día 1: Parte superior del cuerpo

• Press de banca: 3 series de 8 repeticiones.
• Press militar con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones.
• Dominadas: 3 series de 10 repeticiones.
• Remo con barra: 3 series de 12 repeticiones.
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
• Extensiones de tríceps con polea alta: 3 series de 12 repeticiones.

Día 2: Parte inferior del cuerpo

• Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones.
• Peso muerto: 4 series de 8 repeticiones.
• Zancadas con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.
• Extensión de cuádriceps en máquina: 3 series de 12 repeticiones.
• Peso muerto rumano: 3 series de 10 repeticiones.

3. Entrenamiento cardiovascular

Tom Holland también incluye ejercicios cardiovasculares en su rutina de entrenamiento para mantener su resistencia y mejorar su capacidad cardiovascular. Algunas opciones populares pueden ser correr, andar en bicicleta, hacer entrenamientos de intervalos de alta intensidad (HIIT) o practicar deportes como el boxeo.

4. Flexibilidad y estiramientos

La flexibilidad es clave para un rendimiento óptimo y prevenir lesiones. Tom Holland dedica tiempo a estiramientos estáticos después de cada sesión de entrenamiento, enfocándose en los principales grupos musculares trabajados.

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