La rutina perfecta para hombros: Desarrolla unos hombros fuertes y definidos

Si estás buscando mejorar el aspecto de tus hombros, es importante contar con una rutina de entrenamiento adecuada que te permita desarrollar masa muscular y definición en esta área. En este artículo, te presentamos la rutina perfecta para hombros, que te ayudará a conseguir unos hombros fuertes y estéticamente atractivos.

1. Calentamiento

Antes de comenzar con cualquier rutina de entrenamiento, es crucial dedicar unos minutos a calentar adecuadamente los músculos de los hombros. Esto ayudará a prevenir lesiones y maximizar los resultados del entrenamiento. Algunos ejercicios de calentamiento recomendados son:

• Rotación de brazos: Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Extiende los brazos a los lados y comienza a realizar movimientos circulares hacia adelante y hacia atrás. Realiza 10 repeticiones en cada dirección.
• Estiramientos de hombros: Coloca un brazo sobre tu pecho y con la otra mano, sujeta el codo y tira suavemente hacia tu cuerpo. Mantén la posición durante 20 segundos y repite con el otro brazo.
• Elevaciones laterales con peso ligero: Toma un par de mancuernas ligeras y realiza elevaciones laterales lentas y controladas. Realiza 15 repeticiones.

2. Ejercicios principales

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios principales que te ayudarán a desarrollar tus hombros de forma efectiva:

Elevaciones frontales con mancuernas

De pie, con los pies separados al ancho de los hombros y una mancuerna en cada mano, flexiona ligeramente los codos y levanta los brazos hacia adelante hasta que estén paralelos al suelo. Baja lentamente y repite el movimiento. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Press militar con barra

Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros y sostén una barra con un agarre ligeramente más amplio que el ancho de los hombros. Levanta la barra sobre la cabeza, extendiendo los brazos completamente y luego baja lentamente hasta la posición inicial. Realiza 4 series de 10 repeticiones.

Elevaciones laterales con cable

Con una polea baja y una manija en cada mano, colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Eleva los brazos hacia los lados hasta que estén paralelos al suelo y luego baja lentamente. Realiza 3 series de 15 repeticiones.

3. Ejercicios complementarios

Además de los ejercicios principales, es importante incluir ejercicios complementarios que trabajen diferentes áreas de los hombros. Aquí te presentamos algunos ejemplos:

• Remo al cuello con barra: 4 series de 12 repeticiones.
• Elevaciones posteriores con mancuernas: 3 series de 15 repeticiones.
• Pájaros con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones.

Recuerda que es importante mantener una buena técnica en cada ejercicio y utilizar pesos adecuados a tu nivel de fuerza. No dudes en pedir asesoramiento a un entrenador personal si tienes alguna duda.

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