La mejor rutina de gimnasio para aumentar masa muscular

Si tu objetivo principal es ganar masa muscular, necesitas seguir una rutina de gimnasio diseñada específicamente para este propósito. En este artículo, te presentaremos la mejor rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular, con ejemplos detallados de ejercicios y repeticiones.

Rutina de entrenamiento para aumentar masa muscular

A continuación, te presentamos una rutina de gimnasio que se enfoca en los principales grupos musculares y utiliza una combinación de ejercicios de fuerza y entrenamiento con pesas. Recuerda que es importante descansar adecuadamente entre cada serie y ejercitar todos los grupos musculares de forma equilibrada.

Día 1: Pecho y tríceps

• Press de banca: 4 series de 8-10 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Press inclinado con mancuernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Extensiones de tríceps con cuerda: 3 series de 12-15 repeticiones
• Press francés: 3 series de 12-15 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

• Dominadas: 4 series de 8-10 repeticiones
• Remo con barra: 4 series de 8-10 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 10-12 repeticiones
• Curl de bíceps con barra: 3 series de 10-12 repeticiones
• Curl martillo: 3 series de 10-12 repeticiones

Día 3: Piernas y hombros

• Sentadillas: 4 series de 8-10 repeticiones
• Prensa de piernas: 4 series de 8-10 repeticiones
• Extensiones de piernas: 3 series de 10-12 repeticiones
• Press militar: 3 series de 10-12 repeticiones
• Elevaciones laterales: 3 series de 10-12 repeticiones

Recuerda realizar calentamientos antes de cada sesión de entrenamiento y estirar adecuadamente los músculos al finalizar. Además, es importante mantener una alimentación equilibrada y consumir suficientes calorías para apoyar el crecimiento muscular.

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