La Mejor Rutina Full Body de 3 Días: ¡Aumenta tu Fuerza y Musculatura!

Si estás buscando una rutina de entrenamiento que te permita trabajar todos los grupos musculares de tu cuerpo de manera eficiente y efectiva, ¡has llegado al lugar correcto! En este artículo, te presentaremos la mejor rutina full body de 3 días, diseñada para ayudarte a aumentar tu fuerza y musculatura de manera progresiva.

¿Qué es una rutina full body?

Antes de sumergirnos en los detalles de la rutina, es importante entender qué es una rutina full body. Como su nombre lo indica, una rutina full body consiste en trabajar todos los grupos musculares principales en cada sesión de entrenamiento. A diferencia de las rutinas divididas, donde se enfoca en un grupo muscular específico por día, la rutina full body te permite trabajar tu cuerpo en su totalidad en cada sesión.

La rutina full body de 3 días es ideal para aquellos que tienen tiempo limitado para entrenar o para aquellos que desean maximizar su fuerza y musculatura sin comprometer su tiempo de recuperación.

Día 1: Foco en la parte superior del cuerpo

1. Press de banca

4 series x 8 repeticiones

2. Dominadas

4 series x 8 repeticiones

3. Press militar

3 series x 10 repeticiones

4. Remo con barra

3 series x 10 repeticiones

5. Fondos en paralelas

3 series x 12 repeticiones

6. Curl de bíceps con mancuernas

3 series x 12 repeticiones

Día 2: Foco en la parte inferior del cuerpo

1. Sentadillas

4 series x 8 repeticiones

2. Peso muerto

4 series x 8 repeticiones

3. Lunges

3 series x 10 repeticiones (cada pierna)

4. Extensión de piernas

3 series x 10 repeticiones

5. Elevación de talones

3 series x 12 repeticiones

Día 3: Foco en cuerpo completo

1. Press de banca inclinado

4 series x 8 repeticiones

2. Dominadas con agarre cerrado

4 series x 8 repeticiones

3. Sentadilla frontal

3 series x 10 repeticiones

4. Remo con mancuerna

3 series x 10 repeticiones

5. Press de hombros con mancuernas

3 series x 12 repeticiones

6. Curl de bíceps martillo

3 series x 12 repeticiones

Recuerda que siempre debes calentar adecuadamente antes de comenzar tu rutina y estirar al finalizar para evitar lesiones y maximizar tus resultados. ¡Ahora estás listo para poner en práctica esta increíble rutina full body de 3 días y alcanzar tus objetivos de fuerza y musculatura!

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