Rutina 30 días cuerpo completo
El entrenamiento de cuerpo completo es una excelente manera de desarrollar fuerza y mejorar la condición física general. Si buscas una rutina efectiva que te permita trabajar todo tu cuerpo en solo 30 días, has llegado al lugar adecuado. A continuación, te presentamos una rutina detallada que te ayudará a alcanzar tus objetivos.
Semanas 1 y 2
En las primeras dos semanas de esta rutina, nos centraremos en ejercicios básicos que trabajarán todos los grupos musculares principales. Realiza cada ejercicio durante 3 series de 12 repeticiones.
Día 1: Pecho y espalda
- Press de banca
- Remo con barra
- Pull-ups
- Fondos en paralelas
Día 2: Piernas
- Sentadillas
- Extensiones de piernas
- Peso muerto
- Calentamiento con saltos
Día 3: Hombros y brazos
- Press militar
- Elevaciones laterales
- Curl de bíceps
- Tríceps en polea
Semanas 3 y 4
Durante las siguientes dos semanas, aumentaremos la intensidad de los ejercicios para desafiar aún más tus músculos. Realiza cada ejercicio durante 4 series de 10 repeticiones.
Día 1: Pecho y espalda
- Press de banca con mancuernas
- Remo con mancuernas
- Dominadas
- Fondos en paralelas con peso
Día 2: Piernas
- Sentadillas con barra
- Zancadas con mancuernas
- Peso muerto rumano
- Salto al cajón
Día 3: Hombros y brazos
- Press Arnold
- Elevaciones frontales
- Curl de martillo
- Tríceps francés
Recuerda calentar adecuadamente antes de cada sesión de entrenamiento y estirar al finalizar para evitar lesiones.
¡Descarga la rutina completa en PDF!
No pierdas más tiempo y comienza a trabajar en tu cuerpo completo hoy mismo. Descarga nuestra rutina de 30 días en PDF de forma gratuita y alcanza tus metas fitness.