Rutina de abdomen plano en casa

Mantener un abdomen plano y tonificado es uno de los objetivos más deseados por muchas personas a la hora de hacer ejercicio. Afortunadamente, no es necesario acudir a un gimnasio para lograrlo, ya que existen rutinas efectivas que se pueden realizar desde la comodidad de nuestra casa. A continuación, te presentamos una rutina detallada para obtener un abdomen plano en casa.

1. Plancha

La plancha es uno de los ejercicios más completos para fortalecer el abdomen. Para realizarla, sigue los siguientes pasos:

1. Colócate boca abajo, apoyando tus antebrazos y tus dedos de los pies en el suelo.
2. Mantén tu cuerpo en línea recta, evitando arquear o hundir tu espalda.
3. Mantén la posición durante 30 segundos, descansa por 10 segundos y repite 3 veces.

2. Crunch abdominal

El crunch abdominal es un ejercicio clásico para trabajar los músculos abdominales. Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:

1. Acuéstate boca arriba, flexiona tus piernas y coloca tus manos detrás de la cabeza.
2. Eleva tu torso hacia tus rodillas contrayendo los músculos abdominales.
3. Mantén la posición durante 2 segundos y regresa lentamente a la posición inicial.
4. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

3. Mountain climbers

Los mountain climbers son un ejercicio cardiovascular que también trabajan tus abdominales. Sigue estos pasos para hacerlos correctamente:

1. Colócate en posición de plancha, apoyando tus manos y tus dedos de los pies en el suelo.
2. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego extiéndela hacia atrás.
3. Repite el movimiento con la otra pierna de forma alternada y a un ritmo rápido.
4. Realiza 3 series de 20 repeticiones (10 por cada pierna).

4. Russian twist

El Russian twist es un ejercicio que trabaja los músculos oblicuos. Sigue estos pasos para realizarlo correctamente:

1. Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados.
2. Inclina tu torso hacia atrás ligeramente, manteniendo la espalda recta.
3. Junta tus manos y gira tu torso hacia un lado.
4. Regresa al centro y gira hacia el otro lado.
5. Realiza 3 series de 15 repeticiones (cada lado cuenta como una repetición).

Asegúrate de calentar antes de iniciar esta rutina y estirar al finalizar para evitar lesiones. Si deseas obtener esta rutina en formato PDF de manera gratuita, descárgalo desde nuestra página web.

¡No esperes más y comienza a trabajar en conseguir el abdomen plano que siempre has deseado desde la comodidad de tu hogar!