Rutina de abdomen plano para hombres

Lograr un abdomen plano y tonificado es uno de los objetivos más comunes en el mundo del fitness. Si eres hombre y estás buscando una rutina específica para trabajar esta zona, estás en el lugar correcto. En este artículo, te presentaremos una rutina detallada de ejercicios para el abdomen que te ayudarán a obtener resultados visibles.

¿Por qué es importante entrenar el abdomen?

El abdomen es una de las zonas más difíciles de tonificar, pero también es una de las partes más visibles de nuestro cuerpo. Un abdomen fuerte y definido no solo mejora nuestra apariencia física, sino que también nos proporciona estabilidad y ayuda a prevenir lesiones en la espalda baja. Además, fortalecer los músculos abdominales nos permite tener una mejor postura y un mejor rendimiento en otros ejercicios.

Rutina de abdomen plano para hombres

A continuación, te presentamos una rutina de ejercicios para el abdomen que puedes realizar de 2 a 3 veces por semana. Recuerda calentar antes de comenzar y consultar a un profesional si tienes alguna lesión o condición médica que pueda afectar tu entrenamiento.

1. Crunch abdominal

Acostado boca arriba, con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, coloca las manos detrás de la cabeza. Luego, levanta el torso hacia las rodillas contrayendo los músculos abdominales. Haz 3 series de 15 repeticiones.

2. Plancha

Apoya los antebrazos en el suelo y extiende las piernas hacia atrás, manteniendo el cuerpo recto y en posición horizontal. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, descansa y repite 3 veces.

3. Elevación de piernas colgado

Colgado de una barra con las manos a la anchura de los hombros, levanta las piernas estiradas hasta que queden perpendiculares al suelo. Baja las piernas lentamente y repite el ejercicio. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

4. Russian twist

Sentado en el suelo, inclina ligeramente el torso hacia atrás y flexiona ligeramente las rodillas. Sostén un peso con ambas manos y gira el torso de un lado a otro, tocando el suelo con el peso en cada giro. Realiza 3 series de 20 repeticiones (10 por cada lado).

5. Planca lateral

Apoya el antebrazo en el suelo y extiende las piernas hacia un lado, manteniendo el cuerpo en línea recta. Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto, descansa y repite del otro lado. Realiza 3 repeticiones por cada lado.

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