Rutina de abdominales y oblicuos: ¡consigue un vientre tonificado y definido!

Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva para fortalecer y tonificar tus abdominales y oblicuos, has llegado al lugar indicado. En este artículo, te presentaremos una serie de ejercicios detallados que te ayudarán a obtener un vientre firme y definido. ¡Sigue leyendo y descubre cómo lograrlo!

Ejercicios para abdominales:

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios específicos para trabajar los abdominales:

1. Crunch abdominal:

Este ejercicio clásico es ideal para fortalecer el abdomen. Sigue estos pasos:

• Acuéstate en el suelo boca arriba, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloca las manos detrás de la cabeza, sin juntar los dedos.
• Eleva el tronco hacia las rodillas, contrayendo los abdominales.
• Vuelve a la posición inicial de forma controlada.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

2. Plank:

Este ejercicio estático es altamente efectivo para fortalecer los abdominales y el core. Sigue estos pasos:

• Colócate en posición de plancha, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
• Mantén el cuerpo recto y contrae los abdominales.
• Mantén esta posición durante 30 segundos a 1 minuto.
• Descansa y repite el ejercicio 3 veces.

Ejercicios para oblicuos:

Ahora, te presentamos una serie de ejercicios específicos para trabajar los oblicuos:

1. Giros rusos:

Este ejercicio es perfecto para fortalecer los oblicuos. Sigue estos pasos:

• Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Inclina ligeramente el torso hacia atrás, manteniendo la espalda recta.
• Junta las manos frente al pecho.
• Gira el torso hacia un lado, llevando las manos hacia ese lado.
• Vuelve al centro y gira hacia el otro lado.
• Realiza 3 series de 12 repeticiones por cada lado.

2. Elevación lateral de piernas:

Este ejercicio trabaja los oblicuos y los músculos del abdomen de forma efectiva. Sigue estos pasos:

• Acuéstate de lado en el suelo, apoyando el antebrazo y la rodilla del lado de abajo.
• Mantén la pierna de arriba estirada y levántala hacia el techo.
• Desciende la pierna de forma controlada.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones por cada lado.

Recuerda combinar estos ejercicios con una alimentación balanceada y cardio regular para obtener mejores resultados. ¡Descarga nuestra rutina de abdominales y oblicuos en formato PDF y comienza a entrenar hoy mismo!

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