Rutina Alas de Murciélago: Desarrolla tus brazos y hombros

Si estás buscando una rutina de entrenamiento que te ayude a desarrollar tus brazos y hombros de manera efectiva, la rutina Alas de Murciélago es perfecta para ti. Esta rutina se centra en ejercicios específicos destinados a fortalecer y tonificar estas áreas, ayudándote a lograr unos brazos y hombros más definidos y poderosos.

¿Por qué se llama rutina Alas de Murciélago?

El nombre de esta rutina se debe a que los ejercicios seleccionados imitan el movimiento de las alas de un murciélago, lo que ayuda a trabajar de manera intensa los músculos de los brazos y hombros.

Ejemplos de rutina Alas de Murciélago

A continuación, te presentamos un ejemplo detallado de una rutina Alas de Murciélago que puedes realizar en el gimnasio o en casa con pesas:

1. Press de hombros con mancuernas

• Sostén una mancuerna en cada mano y colócalas a la altura de los hombros, con las palmas mirando hacia adelante.
• Levanta las mancuernas hacia arriba hasta que los brazos estén completamente extendidos.
• Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite el movimiento.
• Realiza 3 series de 12 repeticiones.

2. Flexiones diamante

• Coloca tus manos en el suelo formando un triángulo con los dedos pulgares y los dedos índices.
• Baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo los codos pegados al cuerpo.
• Vuelve a la posición inicial empujando el cuerpo hacia arriba.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

3. Curl de bíceps con barra

• Sostén una barra con las palmas de las manos mirando hacia arriba y los brazos extendidos.
• Flexiona los brazos levantando la barra hacia los hombros.
• Controla el movimiento al bajar la barra lentamente a la posición inicial.
• Realiza 3 series de 10 repeticiones.

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