Rutina básica para bajar de peso

Si estás buscando una manera efectiva de perder esos kilos de más y ponerte en forma, una rutina de entrenamiento bien estructurada puede ser tu mejor aliada. A continuación, te presentamos una rutina básica que te ayudará a quemar calorías, tonificar tu cuerpo y alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Rutina de entrenamiento

Antes de comenzar con esta rutina, es importante recordar que cada persona es diferente, por lo que es recomendable adaptarla a tus necesidades y capacidades físicas. Además, es fundamental consultar a un profesional de la salud antes de iniciar cualquier programa de entrenamiento.

Días de entrenamiento: 3 días a la semana

Descansa al menos un día entre cada sesión para permitir que tu cuerpo se recupere.

Ejercicio cardiovascular

Realiza 30 minutos de ejercicio cardiovascular al comienzo de cada sesión. Puedes optar por correr, nadar, andar en bicicleta o cualquier otra actividad que eleve tu ritmo cardíaco.

Ejercicios de fuerza

A continuación, te presentamos una serie de ejercicios de fuerza que te ayudarán a aumentar tu metabolismo y quemar más calorías incluso en reposo. Realiza 3 series de 10 repeticiones de cada ejercicio, descansando entre cada serie.

1. Sentadillas

Colócate de pie con los pies separados al ancho de los hombros. Baja lentamente tu cuerpo como si te fueras a sentar en una silla imaginaria, manteniendo los talones apoyados en el suelo. Vuelve a la posición inicial y repite.

2. Flexiones de pecho

Colócate en posición de plancha con las manos apoyadas en el suelo a la altura de los hombros. Baja lentamente tu cuerpo hacia el suelo flexionando los brazos, manteniendo el cuerpo recto. Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial y repite.

3. Zancadas

Da un paso hacia adelante y flexiona las rodillas hasta que ambas piernas formen un ángulo de 90 grados. Luego, vuelve a la posición inicial y repite con la otra pierna.

4. Plancha

Apoya los antebrazos en el suelo, alineando los codos con los hombros. Mantén el cuerpo recto y contrae los músculos abdominales. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego descansa.

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