Rutina de bíceps y tríceps para mujeres: tonifica tus brazos

Tener unos brazos tonificados y definidos es el objetivo de muchas mujeres que buscan lucir más fuertes y femeninas. Para lograrlo, es esencial enfocarse en trabajar los músculos del bíceps y tríceps, que son los responsables de brindar forma y fuerza a los brazos.

¿Por qué es importante trabajar los bíceps y tríceps?

Los bíceps, ubicados en la parte frontal del brazo, son los encargados de doblar el codo y levantar objetos hacia el cuerpo. Por otro lado, los tríceps, ubicados en la parte posterior del brazo, son los músculos que extienden el codo y permiten empujar objetos lejos del cuerpo.

Al fortalecer y tonificar estos músculos, no solo obtendrás brazos más definidos, sino que también mejorarás tu fuerza y resistencia en actividades diarias.

Rutina de entrenamiento para bíceps y tríceps

¡Aquí te presentamos una rutina de entrenamiento diseñada específicamente para mujeres que desean tonificar sus brazos!

1. Flexiones de bíceps con mancuernas

1. Comienza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros y una mancuerna en cada mano, con las palmas mirando hacia adelante.
2. Dobla los codos y levanta las mancuernas hacia los hombros, manteniendo los codos pegados al cuerpo.
3. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial y repite el movimiento de 10 a 12 veces en 3 series.

2. Extensiones de tríceps con polea alta

1. Párate frente a una polea alta con un agarre en V, con los pies separados a la altura de los hombros.
2. Extiende los brazos hacia abajo, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
3. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento de 10 a 12 veces en 3 series.

3. Curl de bíceps con banda elástica

1. Pisa una banda elástica con ambos pies y toma los extremos con las manos, con las palmas mirando hacia adelante.
2. Flexiona los codos y lleva las manos hacia los hombros, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
3. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el movimiento de 10 a 12 veces en 3 series.

4. Patadas de tríceps con mancuerna

1. Ponte de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y una mancuerna en una mano.
2. Inclina el torso hacia adelante y dobla el codo, llevando la mancuerna hacia atrás y extendiendo el brazo hacia atrás.
3. Regresa lentamente a la posición inicial y repite el movimiento de 10 a 12 veces en 3 series. Luego, cambia de brazo.

Recuerda que es importante calentar antes de comenzar cualquier rutina y estirar al finalizar para evitar lesiones y mantener la flexibilidad muscular.

Descarga nuestra rutina de bíceps y tríceps en PDF

Si quieres obtener una guía más detallada y completa de esta rutina de entrenamiento para bíceps y tríceps, ¡descarga nuestra rutina en formato PDF de forma gratuita!

¡No esperes más y comienza a trabajar en tus brazos hoy mismo!