Rutina completa de abdominales: ¡obtén un abdomen tonificado y definido!

Tener un abdomen fuerte y tonificado es el objetivo de muchas personas que desean mejorar su apariencia física y sentirse más saludables. Los abdominales son una parte fundamental de nuestro cuerpo y fortalecerlos no solo mejora nuestra apariencia, sino también nuestra postura y estabilidad.

¿Por qué es importante trabajar los abdominales?

Los músculos abdominales son responsables de mantener una buena postura, estabilizar la columna vertebral y facilitar los movimientos del tronco. Además, un abdomen tonificado ayuda a prevenir lesiones y mejora el rendimiento en otros deportes.

Los ejercicios de abdominales pueden ser realizados en cualquier lugar y no requieren de equipamiento especial, lo que los convierte en una opción perfecta para incluir en tu rutina de entrenamiento.

Rutina completa de abdominales

A continuación, te presentamos una rutina completa de abdominales que puedes realizar tres veces por semana. Recuerda realizar un calentamiento previo y estirar al finalizar cada sesión.

1. Crunch abdominal

Este ejercicio es perfecto para trabajar los músculos abdominales superiores.

• Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas y los pies apoyados en el suelo.
• Coloca las manos detrás de la cabeza, sin jalar el cuello.
• Levanta el tronco hacia las rodillas contrayendo los músculos abdominales.
• Mantén la posición durante unos segundos y luego regresa lentamente a la posición inicial.
• Realiza 3 series de 15 repeticiones.

2. Plancha

La plancha es un excelente ejercicio para fortalecer los músculos abdominales profundos y la zona lumbar.

• Colócate boca abajo sobre una esterilla, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo.
• Mantén el cuerpo recto, evitando que las caderas se hundan o se levanten.
• Mantén la posición durante 30 segundos, descansa y repite 3 veces.

3. Elevación de piernas

Este ejercicio trabaja los músculos abdominales inferiores y es muy efectivo para lograr un abdomen bien definido.

• Acuéstate boca arriba con las piernas estiradas.
• Levanta las piernas hacia arriba, manteniendo los abdominales contraídos.
• Baja las piernas lentamente sin tocar el suelo y repite el movimiento.
• Realiza 3 series de 12 repeticiones.

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