Rutina completa de tren superior para ganar fuerza y definición

Si tu objetivo es desarrollar un tren superior fuerte y bien definido, esta rutina de entrenamiento es perfecta para ti. A través de una combinación de ejercicios de fuerza y resistencia, podrás trabajar todos los músculos de la parte superior de tu cuerpo, incluyendo los brazos, hombros, espalda y pecho. ¡Prepárate para ver resultados impresionantes!

Índice
  1. Día 1: Pecho y tríceps
  2. Día 2: Espalda y bíceps
  3. Día 3: Hombros y abdominales

Día 1: Pecho y tríceps

Esta rutina se enfoca en los músculos del pecho y tríceps, ayudando a desarrollar fuerza y definición en estas áreas.

Ejercicios:

  • Press de banca: 3 sets de 12 repeticiones.
  • Flexiones de pecho: 3 sets de 15 repeticiones.
  • Press de banca inclinado con mancuernas: 3 sets de 10 repeticiones.
  • Extensiones de tríceps con cuerda: 3 sets de 12 repeticiones.
  • Fondos de tríceps: 3 sets de 10 repeticiones.

    • Día 2: Espalda y bíceps

    En este día, nos enfocaremos en los músculos de la espalda y bíceps, fortaleciendo y definiendo la parte superior de tu cuerpo.

    Ejercicios:

  • Remo con barra: 3 sets de 12 repeticiones.
  • Dominadas: 3 sets de 10 repeticiones.
  • Remo con mancuernas: 3 sets de 10 repeticiones.
  • Curl de bíceps con barra: 3 sets de 12 repeticiones.
  • Curl de bíceps con mancuernas: 3 sets de 10 repeticiones.

    • Día 3: Hombros y abdominales

    En este día nos enfocaremos en los músculos de los hombros y también en fortalecer los abdominales, logrando una parte superior del cuerpo equilibrada y tonificada.

    Ejercicios:

  • Press militar con barra: 3 sets de 12 repeticiones.
  • Elevaciones frontales con mancuernas: 3 sets de 10 repeticiones.
  • Elevaciones laterales con mancuernas: 3 sets de 12 repeticiones.
  • Encogimientos de hombros con pesas: 3 sets de 15 repeticiones.
  • Plancha: 3 sets de 1 minuto.

    • Recuerda siempre calentar adecuadamente antes de comenzar tu rutina de entrenamiento y estirar al final para evitar lesiones. Además, es importante mantener una buena técnica en cada ejercicio y aumentar gradualmente el peso y la intensidad a medida que te sientas más fuerte.

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