Rutina corta de yoga: equilibra cuerpo y mente en pocos minutos al día

El yoga es una práctica milenaria que nos ayuda a conectar cuerpo y mente, a encontrar esa paz interior que tanto buscamos en nuestro día a día. Si bien es cierto que dedicarle tiempo completo a esta disciplina puede ser complicado, existen rutinas cortas de yoga que nos permiten obtener sus beneficios en pocos minutos. A continuación, te presentamos una rutina detallada que puedes realizar en cualquier momento del día.

1. Postura del perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)

Para comenzar, colócate en posición de cuatro patas. Desde allí, levanta las caderas hacia arriba formando una V invertida con el cuerpo. Estira los brazos y las piernas, manteniendo los pies apoyados en el suelo. Respira profundamente y mantén esta posición durante 1 minuto.

2. Postura del guerrero (Virabhadrasana)

Desde la postura del perro boca abajo, lleva el pie derecho hacia adelante, entre las manos. Gira el pie izquierdo hacia afuera y mantén la pierna estirada. Lleva los brazos hacia arriba, estirando todo el cuerpo hacia arriba. Mantén esta posición durante 1 minuto y repite del otro lado.

3. Postura del árbol (Vrksasana)

De pie, lleva el peso del cuerpo hacia la pierna izquierda. Flexiona la rodilla derecha y coloca la planta del pie derecho sobre el muslo interno de la pierna izquierda. Une las manos en el centro del pecho y mantén el equilibrio durante 1 minuto. Repite del otro lado.

4. Postura del niño (Balasana)

Siéntate sobre tus talones y estira los brazos hacia adelante, apoyando la frente en el suelo. Relaja todo el cuerpo y mantén esta posición durante 1 minuto, respirando profundamente.

5. Postura del cadáver (Savasana)

Acuéstate boca arriba, estira las piernas y los brazos a los costados del cuerpo. Cierra los ojos y relájate por completo. Mantén esta posición durante 5 minutos, concentrándote en tu respiración.

Con esta rutina corta de yoga podrás equilibrar tu cuerpo y mente en pocos minutos al día. Descarga la rutina completa en formato PDF y disfruta de sus beneficios en cualquier momento y lugar.

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