Rutina de entrenamiento de 2 músculos por día
Si estás buscando maximizar tus resultados en el gimnasio y quieres enfocarte en el desarrollo de músculos específicos, una rutina de 2 músculos por día puede ser la opción perfecta para ti. Este tipo de rutina te permitirá trabajar de manera más intensa y aislada cada grupo muscular, lo que te ayudará a obtener mejores resultados en menos tiempo. A continuación, te mostraremos algunos ejemplos de rutinas detalladas que podrás seguir.
Día 1: Pecho y tríceps
- Press de banca: 4 series de 8 repeticiones
- Aperturas con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Fondos en paralelas: 3 series de 12 repeticiones
- Extensiones de tríceps con polea: 4 series de 8 repeticiones
- Press francés: 3 series de 10 repeticiones
- Patada de tríceps: 3 series de 12 repeticiones
Día 2: Espalda y bíceps
- Remo con barra: 4 series de 8 repeticiones
- Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones
- Jalones en polea alta: 3 series de 12 repeticiones
- Curl de bíceps con barra: 4 series de 8 repeticiones
- Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
- Martillo con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
Día 3: Piernas y hombros
- Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones
- Prensa de piernas: 3 series de 10 repeticiones
- Zancadas: 3 series de 12 repeticiones
- Press militar: 4 series de 8 repeticiones
- Elevaciones laterales: 3 series de 10 repeticiones
- Elevaciones frontales: 3 series de 12 repeticiones
Recuerda que es importante incluir un calentamiento adecuado antes de comenzar tu rutina y estiramiento al finalizar. Además, es fundamental consultar con un profesional de la salud o un entrenador personal antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento.
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