Rutina de 3 músculos por día: Maximiza tus resultados

Si estás buscando una rutina de entrenamiento que te ayude a mejorar tu fuerza y ​​ganar masa muscular de manera eficiente, la rutina de 3 músculos por día puede ser perfecta para ti. Este enfoque te permite trabajar grupos musculares específicos en cada sesión, lo que te permite concentrarte en ellos y obtener resultados óptimos.

¿En qué consiste la rutina de 3 músculos por día?

La rutina de 3 músculos por día se basa en dividir tus entrenamientos en tres días a la semana, donde cada día se enfoca en trabajar tres grupos musculares diferentes. Esto te permite trabajar cada músculo de manera más intensa y enfocada, lo que conduce a un crecimiento muscular más rápido y un desarrollo equilibrado.

Ejemplo de rutina detallada:

A continuación, te presentamos un ejemplo de rutina de 3 músculos por día para que puedas tener una idea clara de cómo estructurar tus sesiones de entrenamiento:

Día 1: Pecho, tríceps y hombros

• Press de banca: 4 series de 8 repeticiones
• Press de banca inclinado: 3 series de 10 repeticiones
• Fondos en paralelas: 3 series de 12 repeticiones
• Elevaciones laterales con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Extensiones de tríceps con polea: 3 series de 10 repeticiones

Día 2: Espalda y bíceps

• Remo con barra: 4 series de 8 repeticiones
• Dominadas: 3 series de 10 repeticiones
• Remo con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de bíceps con barra: 3 series de 10 repeticiones
• Curl de martillo: 3 series de 12 repeticiones

Día 3: Piernas y abdominales

• Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones
• Zancadas: 3 series de 12 repeticiones
• Crunches: 3 series de 15 repeticiones
• Plancha: 3 series de 1 minuto

Recuerda que esta es solo una de las muchas variaciones posibles de rutinas de 3 músculos por día. Puedes adaptarla según tus necesidades y preferencias personales.

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