Rutina de 7 minutos: ¡Entrena tu cuerpo en poco tiempo!

En la actualidad, muchas personas no disponen de mucho tiempo para dedicarle al ejercicio. Sin embargo, eso no significa que debas renunciar a mantenerte en forma. La rutina de 7 minutos se ha convertido en una excelente opción para aquellos que desean entrenar de manera efectiva en un corto período de tiempo.

¿En qué consiste la rutina de 7 minutos?

La rutina de 7 minutos es un entrenamiento de alta intensidad que combina ejercicios cardiovasculares y de fuerza. Su duración total es de tan solo 7 minutos, pero cada ejercicio se realiza durante 30 segundos, con 10 segundos de descanso entre cada uno. El objetivo es realizar la mayor cantidad de repeticiones posibles en cada ejercicio.

Ejemplo de rutina de 7 minutos:

1. Saltos de tijera: Comienza de pie con los pies juntos. Salta y abre las piernas mientras cruzas los brazos en frente de ti. Aterriza suavemente y repite durante 30 segundos.
2. Flexiones de brazos: Colócate en posición de plancha con las manos separadas a la altura de los hombros. Baja el cuerpo hacia el suelo flexionando los codos y luego vuelve a la posición inicial. Repite durante 30 segundos.
3. Mountain climbers: Colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros. Lleva una rodilla hacia el pecho y luego alterna con la otra rodilla de manera rápida. Continúa durante 30 segundos.
4. Plancha lateral: Colócate de costado apoyándote en un antebrazo y el borde exterior de tu pie. Mantén el cuerpo recto y contrae los abdominales. Mantén esta posición durante 30 segundos y luego cambia de lado.
5. Sentadillas: Colócate de pie con los pies separados a la altura de los hombros. Flexiona las rodillas y baja los glúteos hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite durante 30 segundos.
6. Plancha con elevación de pierna: Colócate en posición de plancha con las manos debajo de los hombros. Levanta una pierna hacia arriba, manteniendo el cuerpo recto. Baja la pierna y alterna con la otra pierna durante 30 segundos.
7. Burpees: Comienza de pie, luego agáchate y coloca las manos en el suelo. Lleva los pies hacia atrás para quedar en posición de plancha, luego regresa a la posición de cuclillas y salta hacia arriba con los brazos extendidos. Repite durante 30 segundos.

Recuerda que es importante realizar un calentamiento previo antes de iniciar la rutina de 7 minutos y estirar al finalizar. También puedes adaptar la rutina según tu nivel de condición física, aumentando o disminuyendo la intensidad.

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