Rutina de abdominales y flexiones para principiantes

Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva para fortalecer tus abdominales y mejorar tu resistencia en las flexiones, has llegado al lugar correcto. En este artículo, te presentaremos una rutina diseñada específicamente para principiantes, con ejemplos detallados que te ayudarán a comenzar tu camino hacia un núcleo más fuerte.

Ejercicios de abdominales

Los abdominales son uno de los grupos musculares más importantes, ya que proporcionan estabilidad a tu core y te ayudan a mantener una buena postura. Aquí te presentamos una serie de ejercicios de abdominales que puedes realizar como parte de tu rutina:

1. Crunches

Acuéstate boca arriba, flexiona las rodillas y coloca los pies en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y levanta los hombros del suelo, contrayendo los abdominales. Vuelve lentamente a la posición inicial y repite el movimiento.

2. Plank

Colócate boca abajo, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Mantén tu cuerpo recto, apretando los abdominales y los glúteos. Mantén esta posición durante 30 segundos o más, según tu nivel de resistencia.

3. Russian twists

Siéntate en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Inclínate ligeramente hacia atrás y levanta los pies del suelo. Gira el torso de un lado a otro, tocando el suelo con las manos en cada lado. Este ejercicio también trabaja los oblicuos.

Ejercicios de flexiones

Las flexiones son un ejercicio clásico para fortalecer el pecho, los hombros y los tríceps. Aquí tienes algunos ejemplos de flexiones que puedes incluir en tu rutina:

1. Flexiones inclinadas

Colócate en posición de flexión con las manos apoyadas en un banco o una superficie elevada. Mantén el cuerpo recto y baja el pecho hacia el banco, doblando los codos. Luego, empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.

2. Flexiones de rodillas

Arrodíllate en el suelo y coloca las manos frente a ti, separadas al ancho de los hombros. Mantén el cuerpo recto y baja el pecho hacia el suelo, doblando los codos. Empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.

3. Flexiones diamante

Colócate en posición de flexión con las manos juntas, formando un triángulo con los pulgares y los índices. Baja el pecho hacia el suelo, doblando los codos, y luego empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial.

Recuerda que es importante mantener una buena técnica en todos los ejercicios para evitar lesiones. Comienza con un número de repeticiones y series que te resulten desafiantes pero alcanzables, e intenta aumentar gradualmente a medida que te sientas más fuerte.

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