Rutina de entrenamiento Arnold Split: Diseñada para ganar masa muscular y fuerza
Rutina de entrenamiento Arnold Split: Diseñada para ganar masa muscular y fuerza
Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva y desafiante para aumentar tu masa muscular y fuerza, la rutina de Arnold Split puede ser perfecta para ti. Esta rutina, creada por el legendario culturista Arnold Schwarzenegger, se centra en trabajar diferentes grupos musculares en días alternos, permitiendo un mayor enfoque y recuperación para cada parte del cuerpo.
La rutina de Arnold Split se divide en seis días de entrenamiento a la semana, con un día completo de descanso. A continuación, se detalla cómo se distribuyen los grupos musculares en cada día:
Día 1: Pecho y espalda
Ejercicio 1: Press de banca - 4 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 2: Remo con barra - 4 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 3: Press de banca inclinado - 3 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 4: Dominadas - 3 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 5: Cruce de cables - 3 series de 8-12 repeticiones
Día 2: Piernas
Ejercicio 1: Sentadillas - 4 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 2: Peso muerto - 4 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 3: Zancadas - 3 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 4: Elevación de pantorrillas - 3 series de 8-12 repeticiones
Día 3: Hombros y brazos
Ejercicio 1: Press militar - 4 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 2: Elevaciones laterales - 4 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 3: Curl de bíceps con barra - 3 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 4: Extensiones de tríceps con polea - 3 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 5: Curl de bíceps con martillo - 3 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 6: Patadas de tríceps - 3 series de 8-12 repeticiones
Día 4: Descanso
Día 5: Pecho y espalda
Ejercicio 1: Press de banca con mancuernas - 4 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 2: Peso muerto - 4 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 3: Cruce de poleas - 3 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 4: Remo en máquina - 3 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 5: Fondos en paralelas - 3 series de 8-12 repeticiones
Día 6: Piernas
Ejercicio 1: Prensa de piernas - 4 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 2: Curl de piernas - 4 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 3: Extensiones de piernas - 3 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 4: Elevación de talones sentado - 3 series de 8-12 repeticiones
Día 7: Hombros y brazos
Ejercicio 1: Press de hombros con mancuernas - 4 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 2: Elevaciones frontales - 4 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 3: Curl de bíceps con mancuernas - 3 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 4: Patadas de tríceps con mancuernas - 3 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 5: Curl de bíceps concentrado - 3 series de 8-12 repeticiones
Ejercicio 6: Press francés con barra EZ - 3 series de 8-12 repeticiones
Aunque esta rutina es solo un ejemplo y se puede adaptar según tus necesidades y nivel de condición física, sigue la estructura y principios de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger, uno de los culturistas más exitosos de todos los tiempos.
No esperes más y descarga la rutina de Arnold Split en formato PDF totalmente gratis. ¡Prepárate para desafiar tus límites y alcanzar tus objetivos de masa muscular y fuerza!
Entradas Relacionadas