Rutina de bíceps Ronnie Coleman

Si eres un aficionado al mundo del culturismo, seguramente habrás oído hablar de Ronnie Coleman, una leyenda en el deporte. Coleman es conocido por sus increíbles músculos y su capacidad para levantar pesos impresionantes. Si estás buscando una rutina de entrenamiento de bíceps que te ayude a alcanzar tus objetivos, la rutina de bíceps de Ronnie Coleman es la elección perfecta.

¿Quién es Ronnie Coleman?

Ronnie Coleman es un exfisicoculturista profesional estadounidense y ocho veces ganador del Mr. Olympia. Durante su carrera, Coleman demostró una fuerza y desarrollo muscular asombrosos, especialmente en sus bíceps. Su rutina de entrenamiento de bíceps se ha convertido en una referencia para muchos aficionados y profesionales del culturismo.

Rutina de bíceps de Ronnie Coleman

A continuación, te presentamos una rutina de bíceps basada en los ejercicios favoritos de Ronnie Coleman:

1. Curl de bíceps con barra

Este es uno de los ejercicios básicos para desarrollar los bíceps. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y agarra la barra con las manos en pronación. Flexiona los brazos levantando la barra hacia los hombros y luego baja lentamente.

2. Curl de martillo

Este ejercicio se enfoca en la parte externa de los bíceps. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y agarra las mancuernas con las manos en supinación (palmas mirando hacia dentro). Flexiona los brazos levantando las mancuernas hacia los hombros y luego baja lentamente.

3. Curl de concentración

Este ejercicio se realiza sentado y se enfoca en la parte interna de los bíceps. Siéntate en un banco con las piernas separadas y apoya el codo en el muslo. Agarra una mancuerna con la mano en supinación y flexiona el brazo levantando la mancuerna hacia el hombro. Baja lentamente y repite el movimiento con el otro brazo.

4. Curl de predicador

Este ejercicio se realiza en un banco predicador y se enfoca en la parte superior de los bíceps. Siéntate en el banco con los brazos extendidos y agarra la barra con las manos en supinación. Flexiona los brazos levantando la barra hacia los hombros y luego baja lentamente.

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