Rutina de box para bajar de peso: ¡Descarga gratis el PDF!

El boxeo es un deporte que no solo te ayuda a mejorar tu fuerza y resistencia, sino que también es una excelente opción para quemar calorías y perder peso. Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva y divertida, ¡has llegado al lugar adecuado! En este artículo, te presentaremos una rutina de box diseñada específicamente para ayudarte a bajar de peso.

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier actividad física, es fundamental calentar adecuadamente para evitar lesiones. Dedica de 5 a 10 minutos a realizar ejercicios cardiovasculares suaves, como correr en el sitio, saltar la cuerda o realizar saltos laterales.

Ejercicios de sombra

Los ejercicios de sombra son básicos en el boxeo, ya que te ayudan a mejorar tu técnica y a aumentar tu resistencia. Realiza una serie de combinaciones de golpes en el aire durante 3 minutos, descansa 30 segundos y repite durante 3 o 4 series.

Saco de boxeo

El saco de boxeo es una herramienta imprescindible para trabajar la fuerza y la resistencia. Realiza una serie de golpes en el saco durante 3 minutos, descansa 30 segundos y repite durante 3 o 4 series. Alterna entre diferentes combinaciones de golpes, como jabs, ganchos y uppercuts.

Saltos a la cuerda

Los saltos a la cuerda son excelentes para mejorar tu coordinación, resistencia y quemar calorías. Realiza saltos a la cuerda durante 1 minuto, descansa 30 segundos y repite durante 3 o 4 series.

Trabajo de piernas

El boxeo requiere de una gran fuerza y resistencia en las piernas. Realiza sentadillas, zancadas y saltos con una pierna durante 1 minuto cada ejercicio, descansa 30 segundos y repite durante 3 o 4 series.

Entrenamiento de intervalos

Finaliza tu rutina de boxeo con un entrenamiento de intervalos de alta intensidad. Alterna entre ejercicios cardiovasculares, como correr en el sitio o hacer burpees, y ejercicios de fuerza, como flexiones o abdominales durante 30 segundos cada uno. Descansa 10 segundos entre cada ejercicio y repite durante 3 o 4 series.

Recuerda que la constancia y la disciplina son clave para obtener resultados. Asegúrate de hacer esta rutina de boxeo al menos 3 veces a la semana y complementarla con una alimentación saludable para maximizar tus resultados.

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