Rutina de calistenia para aumentar masa muscular

Si estás buscando una forma efectiva de aumentar tu masa muscular sin la necesidad de utilizar pesas o máquinas de gimnasio, la calistenia puede ser la respuesta que estás buscando. La calistenia es un tipo de entrenamiento en el que se utilizan principalmente el peso corporal y ejercicios que involucran movimientos compuestos para desarrollar fuerza, resistencia y masa muscular.

Beneficios de la calistenia para aumentar masa muscular

La calistenia ofrece una serie de beneficios para aquellos que desean aumentar su masa muscular. Algunos de estos beneficios incluyen:

• Entrenamiento funcional: Los ejercicios de calistenia imitan los movimientos naturales del cuerpo, lo que ayuda a mejorar la fuerza y resistencia en situaciones de la vida real.
• Aumento de la masa muscular: Al utilizar el peso corporal como resistencia, la calistenia trabaja todos los grupos musculares, lo que promueve un crecimiento equilibrado y proporcionado.
• Flexibilidad y movilidad: Los ejercicios de calistenia también ayudan a mejorar la flexibilidad y la movilidad en las articulaciones, lo que puede prevenir lesiones y mejorar el rendimiento en otros deportes.
• No requiere equipamiento costoso: La calistenia se puede realizar en cualquier lugar, ya que no se necesita ningún equipo costoso. Solo necesitas tu propio cuerpo y un espacio abierto.

Rutina de calistenia para aumentar masa muscular

A continuación, te presentamos una rutina de calistenia diseñada para aumentar tu masa muscular. Recuerda realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar y ajustar los tiempos y repeticiones según tu nivel de condición física.

Día 1: Pecho y brazos

• Lagartijas: 3 series de 10 repeticiones.
• Fondos en paralelas: 3 series de 8 repeticiones.
• Flexiones diamante: 3 series de 12 repeticiones.
• Flexiones con manos elevadas: 3 series de 10 repeticiones.
• Curl de bíceps: 3 series de 12 repeticiones.
• Flexiones de tríceps: 3 series de 10 repeticiones.

Día 2: Espalda y hombros

• Remo invertido: 3 series de 10 repeticiones.
• Flexiones de pino: 3 series de 8 repeticiones.
• Pull-ups: 3 series de 6 repeticiones.
• Superman: 3 series de 12 repeticiones.
• Elevaciones laterales: 3 series de 10 repeticiones.
• Elevaciones frontales: 3 series de 10 repeticiones.

Día 3: Piernas y abdomen

• Sentadillas: 3 series de 12 repeticiones.
• Zancadas: 3 series de 10 repeticiones (cada pierna).
• Escaladores: 3 series de 20 repeticiones (cada pierna).
• Mountain climbers: 3 series de 15 repeticiones.
• Plancha: 3 series de 30 segundos.
• Crunches: 3 series de 15 repeticiones.

Descarga la rutina completa en PDF de forma gratuita

Si estás listo para comenzar esta rutina de calistenia y aumentar tu masa muscular, descarga la rutina completa en formato PDF de forma gratuita. ¡No esperes más y comienza a transformar tu cuerpo hoy mismo!