Rutina de calistenia semanal: Desarrolla fuerza y resistencia

¿Estás buscando una rutina de entrenamiento que te ayude a desarrollar fuerza, resistencia y flexibilidad, sin la necesidad de utilizar pesas u otro equipo? La calistenia puede ser la respuesta que estás buscando. En este artículo, te proporcionaremos una rutina de calistenia semanal detallada que te ayudará a alcanzar tus objetivos fitness.

Lunes: Entrenamiento de cuerpo completo

1. Flexiones de pecho: 3 series de 12 repeticiones

2. Sentadillas: 3 series de 15 repeticiones

3. Dominadas: 3 series de 8 repeticiones

4. Plancha: 3 series de 30 segundos

5. Saltos de tijera: 3 series de 20 repeticiones

Martes: Entrenamiento de tren superior

1. Flexiones de diamante: 3 series de 10 repeticiones

2. Dips en barras paralelas: 3 series de 8 repeticiones

3. Remo invertido en barra: 3 series de 10 repeticiones

4. Flexiones de mano: 3 series de 12 repeticiones

5. Plancha lateral: 3 series de 30 segundos en cada lado

Jueves: Entrenamiento de tren inferior

1. Sentadillas pistol: 3 series de 10 repeticiones en cada pierna

2. Elevación de gemelos en una pierna: 3 series de 12 repeticiones en cada pierna

3. Zancadas: 3 series de 10 repeticiones en cada pierna

4. Puente de glúteos: 3 series de 15 repeticiones

5. Abdominales bicicleta: 3 series de 20 repeticiones en cada lado

Viernes: Entrenamiento de fuerza y resistencia

1. Flexiones explosivas: 3 series de 8 repeticiones

2. Sentadillas con salto: 3 series de 12 repeticiones

3. Dominadas con agarre estrecho: 3 series de 8 repeticiones

4. Plancha con elevación alternada de brazo: 3 series de 10 repeticiones en cada brazo

5. Burpees: 3 series de 10 repeticiones

Asegúrate de realizar un calentamiento adecuado antes de comenzar cada rutina y estirar al finalizar. Recuerda que la técnica es clave, por lo que es importante mantener una buena postura durante cada ejercicio y controlar la respiración.

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