Rutina de Crossfit Avanzado: Desafía tus límites y alcanza un nivel superior de condición física

Si estás buscando llevar tu entrenamiento al siguiente nivel y superar tus propios límites, el Crossfit avanzado puede ser la opción perfecta para ti. Esta rutina de entrenamiento de alta intensidad combina una variedad de ejercicios funcionales para mejorar tu fuerza, resistencia y agilidad.

Preparación antes de comenzar la rutina de Crossfit avanzado

Antes de embarcarte en esta desafiante rutina de entrenamiento, es importante asegurarte de que tienes una base sólida de condición física. Si eres nuevo en el Crossfit, te recomendamos comenzar con una rutina más básica y progresar gradualmente hacia este nivel avanzado.

Además, es esencial calentar adecuadamente antes de cada sesión de entrenamiento. Dedica al menos 10 minutos a realizar ejercicios de movilidad articular y estiramientos dinámicos. Esto ayudará a reducir el riesgo de lesiones y preparará tus músculos para el esfuerzo intenso que se avecina.

Rutina de Crossfit Avanzado

A continuación, te presentamos una muestra de rutina de Crossfit avanzado que puedes incorporar en tu entrenamiento. Recuerda que es importante adaptarla a tu nivel de condición física y realizar cada ejercicio con la técnica adecuada.

Día 1: Fuerza y Potencia

• 5 rondas de:
• Peso muerto - 5 repeticiones
• Arrancada (snatch) - 3 repeticiones
• Circuito:
• Peso muerto rumano - 10 repeticiones
• Flexiones explosivas - 15 repeticiones
• Salto al cajón - 20 repeticiones

Día 2: Resistencia y Cardio

• 4 rondas de:
• Remo en ergómetro - 500 metros
• Burpees - 20 repeticiones
• Circuito:
• Subidas de cuerda - 3 ascensos
• Wall balls - 30 repeticiones
• Correr en cinta - 800 metros

Día 3: Habilidades y Movilidad

• 5 rondas de:
• Muscle-ups - 3 repeticiones
• Turkish get-ups - 5 repeticiones (cada lado)
• Circuito:
• Pistols - 10 repeticiones (cada lado)
• Hollow rocks - 30 repeticiones
• Estocadas con salto - 20 repeticiones (cada lado)

Recuerda escuchar a tu cuerpo y descansar adecuadamente entre cada sesión de entrenamiento. El Crossfit avanzado es un desafío físico y mental, por lo que es importante cuidar de ti mismo y evitar el agotamiento.

Descarga la rutina de Crossfit Avanzado en PDF

Si estás listo para llevar tu entrenamiento al siguiente nivel, te invitamos a descargar nuestra rutina de Crossfit avanzado en formato PDF de forma gratuita. ¡Desafía tus límites y alcanza un nuevo nivel de condición física!