Rutina de Crossfit en casa para hombres

El Crossfit es una disciplina que ha ganado mucha popularidad en los últimos años debido a sus beneficios para la salud y la condición física. Aunque normalmente se practica en un box de Crossfit, también es posible realizar entrenamientos en casa sin la necesidad de equipos sofisticados. En este artículo, te presentaremos una rutina de Crossfit diseñada especialmente para hombres que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar.

1. Calentamiento

Antes de comenzar cualquier entrenamiento, es importante realizar un calentamiento adecuado para preparar los músculos y evitar lesiones. Aquí te presentamos un ejemplo de calentamiento:

• Correr en el lugar: 3 minutos.
• Saltos de tijera: 2 series de 10 repeticiones.
• Flexiones de brazos: 2 series de 10 repeticiones.
• Sentadillas: 2 series de 10 repeticiones.
• Estiramientos dinámicos: Realiza movimientos de estiramiento para los principales grupos musculares, como los cuádriceps, los isquiotibiales y los hombros.

2. Entrenamiento principal

A continuación, te presentamos una rutina de Crossfit en casa para hombres que puedes realizar sin necesidad de equipos sofisticados:

• EMOM (Every Minute on the Minute) de burpees: Realiza 10 burpees cada minuto durante 10 minutos.
• AMRAP (As Many Rounds as Possible) de sentadillas y flexiones de brazos: Realiza 10 sentadillas y 10 flexiones de brazos durante 10 minutos, intentando completar la mayor cantidad de rondas posibles.
• Tabata de saltos al cajón: Realiza saltos al cajón durante 20 segundos, descansa 10 segundos y repite este ciclo durante 4 minutos.
• Circuito de peso muerto, press de hombros y zancadas: Realiza 3 series de 12 repeticiones de peso muerto, seguido de 3 series de 12 repeticiones de press de hombros y zancadas con peso.

3. Enfriamiento

Después de completar el entrenamiento principal, es importante realizar un enfriamiento para ayudar a tu cuerpo a recuperarse. Aquí te presentamos un ejemplo de enfriamiento:

• Caminar o trotar suavemente: 5 minutos.
• Ejercicios de estiramiento estático: Realiza estiramientos estáticos para los principales grupos musculares, manteniendo cada estiramiento durante 20-30 segundos.

Asegúrate de consultar a un profesional antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, especialmente si tienes alguna lesión o condición médica. Ahora puedes descargar esta rutina de Crossfit en casa para hombres en formato PDF y comenzar a mejorar tu condición física desde hoy mismo.

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