Rutina de Crossfit en Gimnasio para un entrenamiento completo

Si estás buscando un entrenamiento desafiante que combine ejercicios de fuerza, resistencia y alta intensidad, el crossfit es la opción perfecta. Esta disciplina se ha vuelto muy popular en los últimos años, ya que proporciona resultados visibles en poco tiempo. A continuación, te presentaremos una rutina de crossfit en el gimnasio que te ayudará a mejorar tu condición física y alcanzar tus objetivos.

Día 1: Fuerza y resistencia

1. Calentamiento: Trotar durante 5 minutos en la cinta de correr.

2. Ejercicio 1: Sentadillas con barra - 4 series de 8 repeticiones.

3. Ejercicio 2: Press de banca - 4 series de 10 repeticiones.

4. Ejercicio 3: Peso muerto - 4 series de 6 repeticiones.

5. Ejercicio 4: Remo con barra - 4 series de 12 repeticiones.

6. Ejercicio 5: Saltos al cajón - 3 series de 15 repeticiones.

7. Ejercicio 6: Burpees - 3 series de 12 repeticiones.

Día 2: Resistencia y cardio

1. Calentamiento: Saltar la cuerda durante 5 minutos.

2. Ejercicio 1: Flexiones de brazos - 3 series de 15 repeticiones.

3. Ejercicio 2: Zancadas con mancuernas - 3 series de 12 repeticiones por pierna.

4. Ejercicio 3: Dominadas en barra - 3 series de 10 repeticiones.

5. Ejercicio 4: Remo en máquina - 4 series de 500 metros.

6. Ejercicio 5: Burpees - 3 series de 12 repeticiones.

7. Ejercicio 6: Plancha - 3 series de 30 segundos.

Día 3: Potencia y explosividad

1. Calentamiento: Correr en la cinta de correr durante 5 minutos.

2. Ejercicio 1: Clean and jerk - 4 series de 6 repeticiones.

3. Ejercicio 2: Wall balls - 4 series de 15 repeticiones.

4. Ejercicio 3: Box jumps - 3 series de 10 repeticiones.

5. Ejercicio 4: Kettlebell swings - 3 series de 12 repeticiones.

6. Ejercicio 5: Burpees - 3 series de 12 repeticiones.

7. Ejercicio 6: Abdominales en suspensión - 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda que es importante descansar adecuadamente entre series y ejercicios para permitir a tu cuerpo recuperarse y evitar lesiones. Además, es fundamental mantener una buena técnica en cada ejercicio para maximizar los beneficios y prevenir lesiones.

Descarga esta rutina completa de crossfit en gimnasio en formato PDF para llevarla contigo a tus entrenamientos y alcanzar tus metas de forma efectiva.