Rutina de entrenamiento de fuerza: ¡Potencia tu cuerpo y alcanza tus metas!
Si estás buscando aumentar tu fuerza muscular y mejorar tu rendimiento físico, una rutina de entrenamiento de fuerza puede ser la clave para lograrlo. Este tipo de rutina se enfoca en fortalecer los músculos a través del uso de pesas, máquinas y ejercicios con resistencia. A continuación, te presentaremos una rutina detallada que te ayudará a alcanzar tus objetivos.
Día 1: Entrenamiento de tren superior
Ejercicio 1: Press de banca
Series: 4
Repeticiones: 8-10
Descanso: 1-2 minutos
Ejercicio 2: Dominadas
Series: 4
Repeticiones: 8-10
Descanso: 1-2 minutos
Ejercicio 3: Press militar
Series: 3
Repeticiones: 10-12
Descanso: 1 minuto
Ejercicio 4: Remo con barra
Series: 3
Repeticiones: 10-12
Descanso: 1 minuto
Día 2: Entrenamiento de tren inferior
Ejercicio 1: Sentadillas
Series: 4
Repeticiones: 8-10
Descanso: 1-2 minutos
Ejercicio 2: Peso muerto
Series: 4
Repeticiones: 8-10
Descanso: 1-2 minutos
Ejercicio 3: Zancadas
Series: 3
Repeticiones: 10-12
Descanso: 1 minuto
Ejercicio 4: Elevación de talones con barra
Series: 3
Repeticiones: 10-12
Descanso: 1 minuto
Día 3: Entrenamiento de cuerpo completo
Ejercicio 1: Press de hombros con mancuernas
Series: 3
Repeticiones: 10-12
Descanso: 1 minuto
Ejercicio 2: Flexiones de brazos
Series: 3
Repeticiones: 10-12
Descanso: 1 minuto
Ejercicio 3: Peso muerto rumano
Series: 3
Repeticiones: 10-12
Descanso: 1 minuto
Ejercicio 4: Sentadilla búlgara
Series: 3
Repeticiones: 10-12
Descanso: 1 minuto
Recuerda realizar un calentamiento previo antes de cada sesión de entrenamiento y estirar adecuadamente después de cada ejercicio. Además, es importante mantener una buena técnica en todos los ejercicios para evitar lesiones y obtener los mejores resultados.
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