Rutina de entrenamiento de Michael Phelps: ¡Lleva tus habilidades acuáticas al siguiente nivel!

Si alguna vez has soñado con convertirte en un nadador de élite y conquistar las piscinas como Michael Phelps, estás en el lugar correcto. En este artículo, te revelaremos los secretos detrás de la rutina de entrenamiento del legendario nadador y te proporcionaremos ejemplos detallados para que puedas experimentar tú mismo los beneficios de su programa.

¿Quién es Michael Phelps?

Michael Phelps es el nadador más condecorado en la historia de los Juegos Olímpicos, habiendo ganado un total de 23 medallas de oro y estableciendo numerosos récords mundiales en su carrera. Su éxito se debe no solo a su talento natural, sino también a su dedicación y entrenamiento riguroso.

La rutina de entrenamiento de Michael Phelps

La rutina de entrenamiento de Phelps se basa en la natación como ejercicio principal, pero también incluye una combinación de entrenamiento en seco y ejercicios de fuerza. A continuación, te presentamos un ejemplo de su rutina:

1. Calentamiento (2000 metros)

• 500 metros de nado libre a ritmo suave
• 500 metros de nado de espalda
• 500 metros de nado de pecho
• 500 metros de nado mariposa

2. Entrenamiento principal (3000 metros)

• 10x200 metros de nado libre, descansando 30 segundos entre cada repetición
• 8x100 metros de nado mariposa, alternando con 8x100 metros de nado de espalda, descansando 20 segundos entre cada repetición
• 6x50 metros de nado de pecho, descansando 15 segundos entre cada repetición

3. Ejercicios de fuerza (45 minutos)

• Sentadillas con peso: 3 series de 12 repeticiones
• Zancadas: 3 series de 12 repeticiones
• Press de banca: 3 series de 10 repeticiones
• Flexiones de brazos: 3 series de 15 repeticiones

Recuerda que esta es solo una muestra de la rutina de entrenamiento de Phelps, y puedes ajustarla según tus necesidades y nivel de condición física.

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