Rutina de entrenamiento físico para tenis

El tenis es un deporte exigente que requiere de una gran preparación física para poder rendir al máximo en cada partido. Además de la técnica y la táctica, es fundamental contar con una buena condición física que nos permita desplazarnos rápidamente por la pista, tener una buena resistencia y evitar lesiones.

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de entrenamiento, es fundamental realizar un calentamiento adecuado para preparar nuestro cuerpo para el esfuerzo. Algunos ejercicios que podemos incluir en nuestro calentamiento son:

• Carrera suave de 5 a 10 minutos.
• Saltos en el lugar para activar los músculos de las piernas.
• Ejercicios de movilidad articular para preparar las articulaciones.
• Ejercicios de estiramientos dinámicos para aumentar la flexibilidad.

Fuerza y resistencia

El tenis requiere de una buena fuerza en las piernas y el tronco para poder golpear la pelota con potencia y moverse rápidamente por la pista. Además, es importante contar con una buena resistencia para aguantar los largos y exigentes partidos.

Algunos ejercicios que podemos incluir en nuestra rutina de entrenamiento son:

• Sentadillas: Realizar 3 series de 12 repeticiones con peso.
• Zancadas: Realizar 3 series de 10 repeticiones con peso.
• Plancha: Mantener la posición durante 30 segundos, descansar 15 segundos y repetir 3 veces.
• Saltos verticales: Realizar 3 series de 10 repeticiones.
• Carrera continua: Realizar 20 minutos de carrera a ritmo moderado.

Agilidad y coordinación

En el tenis, la agilidad y la coordinación son fundamentales para poder desplazarnos rápidamente por la pista y golpear la pelota con precisión. Algunos ejercicios que podemos incluir en nuestra rutina son:

• Conejos: Saltar de un pie a otro, avanzando en línea recta durante 30 segundos.
• Slaloms: Colocar conos en forma de zigzag y desplazarse rápidamente entre ellos durante 1 minuto.
• Salto lateral: Saltar de un lado a otro durante 30 segundos.
• Rebote de pelota: Botar una pelota de tenis contra una pared y golpearla con la raqueta mientras se desplaza por la pista.

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