Rutina de Flexiones y Abdominales en Casa

Si estás buscando una rutina de entrenamiento efectiva para trabajar tus brazos y abdomen desde la comodidad de tu hogar, has llegado al lugar indicado. En este artículo, te presentaremos una rutina detallada de flexiones y abdominales que te ayudará a fortalecer y tonificar estos grupos musculares clave. ¡Prepárate para ponerte en forma sin salir de casa!

Rutina de Flexiones

1. Flexiones estándar: Comienza en posición de plancha, con las manos colocadas ligeramente más anchas que el ancho de los hombros. Baja el cuerpo manteniendo el abdomen contraído y los codos cerca del cuerpo. Luego, empuja hacia arriba hasta volver a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
2. Flexiones diamante: Coloca las manos en forma de diamante, con los pulgares y los dedos índices tocándose. Realiza flexiones manteniendo esta posición, lo cual pondrá mayor énfasis en los tríceps. Haz 3 series de 8 repeticiones.
3. Flexiones en pica: Colócate en posición de plancha, pero con las manos y los pies más cerca uno del otro, formando una forma de "V" invertida. Baja el cuerpo hacia el suelo manteniendo los codos cerca de los costados, y luego empuja hacia arriba. Realiza 3 series de 12 repeticiones.

Rutina de Abdominales

1. Crunches: Acuéstate boca arriba con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de las orejas y eleva el torso hacia las rodillas, contrayendo los músculos abdominales. Baja lentamente y repite. Realiza 3 series de 15 repeticiones.
2. Plancha: Coloca los antebrazos en el suelo, mantén los codos debajo de los hombros y eleva el cuerpo, apoyándote en los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén esta posición durante 30 segundos o más, contrayendo los músculos abdominales. Descansa y repite 3 veces.
3. Mountain climbers: Colócate en posición de plancha, y luego lleva una rodilla al pecho y después la otra, alternando rápidamente las piernas. Mantén el torso estable y los músculos abdominales contraídos mientras realizas este ejercicio. Haz 3 series de 20 repeticiones (10 por cada pierna).

Recuerda que es importante calentar antes de iniciar la rutina y estirar al finalizar para prevenir lesiones y mejorar la recuperación muscular.

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