Rutina de gimnasia en casa para mujeres

Muchas mujeres buscan mantenerse en forma y llevar una vida saludable, pero a veces parece difícil encontrar el tiempo para ir al gimnasio. Sin embargo, esto no significa que no puedan lograrlo desde la comodidad de su hogar. En este artículo, te presentaremos una rutina de gimnasia en casa diseñada especialmente para mujeres.

Calentamiento

Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, es esencial calentar adecuadamente para preparar tu cuerpo y evitar lesiones. Dedica al menos 5 minutos a realizar ejercicios cardiovasculares como saltar la cuerda o correr en el lugar. A continuación, realiza algunos estiramientos dinámicos para activar tus músculos.

Rutina de ejercicios

A continuación, te presentaremos una rutina de ejercicios que puedes realizar en casa para fortalecer tu cuerpo y mantenerlo tonificado. Realiza cada ejercicio durante 30 segundos, descansando 10 segundos entre cada uno. Completa 3 rondas de todos los ejercicios.

1. Sentadillas

Colócate de pie, con los pies separados a la misma distancia que tus hombros. Flexiona las rodillas y baja el cuerpo como si quisieras sentarte en una silla imaginaria. Mantén la espalda recta y los abdominales contraídos. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.

2. Plancha

Colócate boca abajo en el suelo, apoyada en los antebrazos y las puntas de los pies. Mantén el cuerpo recto y los músculos abdominales contraídos. Sostén esta posición durante 30 segundos, respirando de manera profunda y continua.

3. Zancadas

Da un paso hacia adelante con el pie derecho y flexiona ambas rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Asegúrate de que la rodilla de la pierna adelantada no sobrepase la punta del pie. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento con la pierna izquierda.

4. Flexiones de brazos

Colócate boca abajo en el suelo, apoyada en las palmas de las manos y las puntas de los pies. Mantén los brazos separados a la altura de los hombros. Flexiona los codos y baja el cuerpo hacia el suelo, manteniendo la espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.

5. Abdominales

Recuéstate boca arriba en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo. Coloca las manos detrás de la cabeza y contrae los abdominales. Eleva el tronco hacia las rodillas, manteniendo la espalda recta. Vuelve a la posición inicial y repite el movimiento.

En conclusión

Con esta rutina de gimnasia en casa para mujeres, podrás mantenerte en forma y fortalecer tu cuerpo sin necesidad de ir al gimnasio. Recuerda siempre calentar antes de comenzar y escuchar a tu cuerpo. Descarga nuestra rutina completa en PDF de forma gratuita y empieza a sentirte mejor contigo misma.

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