Rutina de gimnasio 4 días a la semana: ¡Consigue resultados increíbles!

Si estás buscando una rutina de entrenamiento en el gimnasio que te permita obtener resultados visibles y mejorar tu condición física de forma eficiente, estás en el lugar correcto. En este artículo, te presentaremos una rutina de gimnasio de 4 días a la semana que te ayudará a alcanzar tus objetivos de manera efectiva.

Día 1: Entrenamiento de tren superior

El primer día de tu rutina de gimnasio se centrará en fortalecer y tonificar los músculos del tren superior. Aquí tienes un ejemplo de rutina:

• Press de banca: 3 series de 8 repeticiones
• Remo con barra: 3 series de 10 repeticiones
• Press de hombros con mancuernas: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de bíceps con barra: 3 series de 10 repeticiones
• Extensión de tríceps con polea alta: 3 series de 12 repeticiones
• Elevaciones laterales: 3 series de 15 repeticiones

Día 2: Entrenamiento de piernas

El segundo día de la rutina de gimnasio se enfocará en fortalecer y tonificar las piernas. Aquí tienes un ejemplo de rutina:

• Sentadillas: 4 series de 8 repeticiones
• Peso muerto: 3 series de 10 repeticiones
• Zancadas: 3 series de 12 repeticiones
• Extensiones de piernas: 3 series de 10 repeticiones
• Curl de piernas: 3 series de 12 repeticiones
• Gemelos en máquina: 3 series de 15 repeticiones

Día 3: Entrenamiento de tren superior

El tercer día de la rutina de gimnasio se centrará nuevamente en fortalecer y tonificar los músculos del tren superior. Aquí tienes un ejemplo de rutina:

• Fondos en paralelas: 3 series de 8 repeticiones
• Dominadas: 3 series de 10 repeticiones
• Press de hombros con barra: 3 series de 12 repeticiones
• Curl de bíceps con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
• Extensión de tríceps con mancuerna: 3 series de 12 repeticiones
• Encogimientos de hombros: 3 series de 15 repeticiones

Día 4: Entrenamiento de cuerpo completo

El cuarto día de la rutina de gimnasio estará enfocado en trabajar todos los músculos principales del cuerpo. Aquí tienes un ejemplo de rutina:

• Prensa de piernas: 3 series de 10 repeticiones
• Press de banca inclinado: 3 series de 8 repeticiones
• Remo con cable: 3 series de 10 repeticiones
• Fondos en banco: 3 series de 12 repeticiones
• Elevaciones frontales con mancuernas: 3 series de 10 repeticiones
• Crunch abdominales: 3 series de 15 repeticiones

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