Rutina de gimnasio para ganar fuerza y potencia

Si estás buscando una rutina de entrenamiento en el gimnasio que te ayude a desarrollar fuerza y potencia, estás en el lugar adecuado. En este artículo te presentaremos una rutina detallada que te ayudará a alcanzar tus objetivos.

Día 1: Pecho y espalda

• Press de banca: 4 series de 8 repeticiones.
• Pull-ups: 3 series de 10 repeticiones.
• Pectoral contractor: 3 series de 12 repeticiones.
• Remo con barra: 4 series de 8 repeticiones.
• Press de hombros: 3 series de 10 repeticiones.

Día 2: Piernas y glúteos

• Sentadillas: 4 series de 10 repeticiones.
• Peso muerto: 3 series de 8 repeticiones.
• Zancadas: 3 series de 12 repeticiones.
• Prensa de piernas: 4 series de 10 repeticiones.
• Elevación de talones: 3 series de 15 repeticiones.

Día 3: Brazos y hombros

• Curl de bíceps con barra: 3 series de 12 repeticiones.
• Tríceps en polea alta: 3 series de 10 repeticiones.
• Press militar: 4 series de 8 repeticiones.
• Elevaciones laterales: 3 series de 12 repeticiones.
• Encogimientos de hombros: 3 series de 15 repeticiones.

Recuerda calentar adecuadamente antes de cada sesión de entrenamiento y realizar estiramientos al finalizar. Además, es importante mantener una alimentación equilibrada y descansar lo suficiente para permitir la recuperación muscular.

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